ejercicios para embarazadas

ESTIRAR LA PARTE INTERIOR DE LOS MUSLOS

Tumbada boca arriba en el suelo, apoyar las piernas estiradas hacia arriba en una pared. Extienda los brazos por encima de la cabeza y abra, poco a poco,las piernas. Si se cansa durante el ejercicio, flexione las piernas.
La finalidad de este ejercicio es el regreso de la sangre al corazón y descansar las piernas.

PEGAR LOS TALONES
Sentada en el sueloy con la espalda recta, junte las plantas de los pies y pegue los talones. Respire profundamente. Al inspirar, estire la columna poco a poco.
La finalidad de este ejercicio es favorece lacirculación en la pelvis y aumenta la flexibilidad de los músculos de esta zona.








SENTARSE CON LAS PIERNAS ESTIRADAS Y SEPARADA
Siéntese en el suelo con la espalda recta y las piernas estiradas yseparadas. Mantenga relajados los músculos de las piernas y extienda los talones. Realice varias respiraciones profundas al tiempo que mantiene el cuello y los hombros relajados.
Este ejercicio sirve paraestirar y relajar los músculos de la parte interior de los muslos.








CONTRAER EL PECHO
De pie y con los brazos a la altura de los hombros, sujete el brazo contrario con la mano. Contraiga losmúsculos del pecho al mismo tiempo que tira con los codos hacia fuera.
Con este ejercicio se consigue fortalecer los músculos del pecho.







ESTIRAR LOS HOMBROS
En cuclillas, con las rodillasseparadas y las nalgas pegadas a los talones, colóquese frente a una pared. Estire suavemente los brazos hacia arriba y coloque las manos en la pared con una separación de unos 30 centímetros.
Esteestiramiento ayuda a respirar mejor y alivia la acidez de estómago, tonificando también los músculos que sostienen el pecho.









ELEVAR LAS PIERNAS
Tumbada boca arriba, levante una pierna y hagacírculos con la misma en el sentido de las agujas del reloj y después en el sentido contrario. Repita el ejercicio con la otra pierna.
Este ejercicio sirve para mejorar la circulación de la sangre....