ejercicios para escoliosis

DORSALGIAS QUE CURSAN CON CIFOSIS
1.- En bipedestación, inclinar tronco hacia delante con espalda recta. Manos apoyadas en muslos con codos flexionados. En espiración2.- Semi-sedestación, con brazos apoyados en suelo y codos extendidos, llevar pecho hacia delante y mantener unos segundos la postura

3.- Sedestación estilo“indio”, y manos apoyadas en rodillas, sacar pecho, hombros hacia atrás y autoelongación del cuello





4.- Sedestación sobre talones y cogidos a una espaldera con brazosen prolongación al cuerpo, llevar pecho hacia abajo




5.- Sedestación, brazos pegados el uno al otro y en flexión de hombros de 90ª, hacer aproximación deescápulas (brazos hacia atrás)

6.- Decúbito supino, rodillas flexionadas y brazos en “candelabro”, espirar aplastando costillas y aproximando escápulas

7.- Decúbitosupino, rodillas flexionadas, inspirar al flexionar hombros y espirar volviendo a posición inicial

8.- Abdominales. Decúbito supino, rodillas flexionadas, llevarlas alpecho en espiración forzada. Vuelta a posición inicial. 10 veces





7. Spine Twist: Sentado en la colchoneta con los brazos en cruz y la espalda recta. Aprieta losglúteos y haz un giro de tronco hacia un lado y hacia el otro. Soltando el aire con el movimiento. Si te duele la zona lumbar, ponte una toalla debajo de los glúteos. Nocurves el lumbar, intenta mantener la espalda recta.
4. Seal (la foca): Sentado sobre los isquiones, sujeta con los brazos la parte anterior de las piernas mientrasmantienes el equilibrio. Toma aire y soltando el aire, curva la zona lumbar y mírate el ombligo. Rueda hacia atrás y vuelve a la posición inicial. No ruedes hasta el cuello.