Ejercicios para gluteos

EJERCICIOS DE GLUTEOS
No es simplemente codiciar la mirada ajena por lo que nos esforzamos en poseer los mejores glúteos posibles, pero hay algo de verdad en ello. Si bien el entrenamiento de glúteos tiene que ver con la zona lumbar, el componente estético a la hora de desarrollar los glúteos es innegable. Estos consejos reafirmarán la noción de que en el entrenamiento de glúteos importa más lacalidad del ejercicio que la cantidad de peso, y aun esto puede ampliarse en un debate.
1) Privilegia la tonificación por sobre el volumen muscular:
De nada sirve intentar levantar toneladas de peso con los glúteos; sencillamente los músculos de las piernas y de la zona lumbar harán gran parte del trabajo por los glúteos cuando estos no puedan seguir adelante. La clave está en ejecutar losejercicios en el rango de las 12 a 15 repeticiones, y hacerlo localizadamente. En cualquier gimnasio hallarás una o dos máquinas de glúteos alrededor de las cuales organizar tu rutina. Pero esto es sólo el comienzo.
2) No realices sólo ejercicios en máquina:
Si sólo te atienes al esfuerzo y al recorrido que las máquinas para glúteos pueden ofrecerte, tus resultados serán magros. Debes realizarejercicios para glúteos de estilo libre. Para ello puedes recurrir a las extensiones de caderas, el peso muerto a una pierna o la subida al step. Pruébalas.
3) Trabaja tus glúteos en ejercicios complejos:
Mientras realizas sentadilla, prensa para quadríceps, estocadas para femorales e hiperextensiones para la zona lumbar, estás trabajando tus glúteos. Intenta contraerlos: hazlo cuando te elevas alrealizar sentadilla, cuando empujas con las piernas en la prensa de quadríceps, cuando te mueves hacia adelante en las estocadas para bíceps femorales y cuando elevas el tronco en las hiperextensiones para la zona lumbar. A veces esta forma de ejercitarse es llamada, en la jerga de los gimnasios, trabajar un músculo de rebote. No es muy académico pero te aseguramos que resulta muy útil.
4) Combinatu rutina de glúteos con el día de entrenamiento de femorales, aductores y gemelos:
Ya que el flujo sanguíneo se dirigirá a la parte baja del cuerpo, es el momento ideal para explotar la situación en tu favor. Recuerda que el flujo de sangre es determinante en la forma en la que las fibras musculares sufren microdesgarros y luego son reparadas con mayor volumen y tonificación. Combinar deltoidesy glúteos no parece, de este modo, una decisión sabia.
5) Realiza actividades aeróbicas para tonificar y fortalecer tus glúteos:
El ciclismo, el montañismo y las caminatas ascendentes de todo tipo son actividades ideales para tonificar y fortalecer los músculos de los glúteos. Tienen el beneficio adicional de ser empleados como factores decisivos en la pérdida de peso, pero por sobre todas lascosas el movimiento que imprimen a la espalda baja se conjuga con el fortalecimiento de los glúteos. Cuida, sin embargo, de hacer estas actividades en sentido ascendente: una loma no muy pronunciada funcionará mejor como catalizador de los glúteos que kilómetros de llanura. Si te resulta difícil o engorroso llevar a cabo estas actividades al aire libre (lo cual sería ideal, siempre que tu condiciónfísica lo permita), no tienes más que utilizar las máquinas del gimnasio con dificultad adicional programada. Utiliza bicicleta fija, cinta de caminar o correr y escalador (la más útil de todas) para simular un bello día de campo.
Errores
Sabemos que quieres lucir tus glúteos orgullosamente, en especial si eres mujer, y que los trabajas a conciencia en el gimnasio. Sin embargo, debes cuidar deno cometer los siguientes errores, por otra parte muy comunes, en tus entrenamientos, ya que ocasionaría que obtengas el efecto contrario al buscado. Te presentamos entonces, cinco errores que no debes cometer en tu sesión de glúteos en el gimnasio:
1) No entrenar glúteos:
Por increíble que parezca, éste es un error muy común, ya que algunas personas creen que no es necesario entrenar glúteos...