Ejercicios para hombros

¿Quieres tener una bonita figura con hombros bonitos, definidos y bien tonificados? ¿No sabes cuáles son ni cómo hacer los ejercicios de hombros para conseguir adelgazar los hombros y marcarlos?

El hombro es una parte del cuerpo que, si está en forma, te permite tener una bonita figura, y un aspecto más estilizado y firme.

Los hombres suelen practicar este ejercicio más que las mujeres,pero para las mujeres es muy importante hacer estos ejercicios porque le permitirán conseguir un torso superior más recto y firme y conseguir que las curvas se pronuncien aun más.

Por eso animo a las mujeres a realizar estos ejercicios. Mi principal consejo es que nunca cojan un peso elevado. Si eres mujer coge un peso que te permita tonificar el hombro y realizar el ejercicio con facilidad.Las mujeres no necesitan grandes pesos para tener una apariencia más bonita.

Los ejercicios para tonificar y fortalecer los hombros son:
EJERCICIO PARA HOMBROS NÚMERO 1: Sentado tira de la polea

Dentro de la gran variedad de ejercicios para hombros que existen este es un ejercicio poco habitual y muy poco practicado, pero es muy efectivo si se hace de la forma adecuada. Es perfecto paradefinir bien el hombro:

- Siéntate en el banco de tu gimnasio con el brazo apoyado en la parte posterior como se muestra en la imagen del ejercicio.

- Coloca la polea a la altura de tus ojos.

- Coge la polea con una mano como puedes ver en la imagen y mueve el antebrazo hacia atrás.

- Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra mano 10 repeticiones, 3 series y 1 díapor semana.
EJERCICIO PARA HOMBROS NÚMERO 2: Press Arnold de pie

Este es uno de los ejercicios de hombros más difíciles y en el que tienes que coger menos peso para hacerlo bien. No muevas nunca la espalda:

- De pie coloca los pies a la altura de la cadera.

- Coge las pesas con las manos, un peso que no te haga inclinarte al ejecutar el ejercicio. Coloca las palmas de las manos paraadentro.

- Eleva las pesas hacia arriba mientras que giras la muñeca por completo.

- Al terminar la elevación las manos tienen que quedar como en la imagen del ejercicio hacia afuera.

- Cuando bajas el peso, gira la muñeca hasta colocarla en la posición inicial del ejercicio.

- Repite por 12 veces, 4 series y 2 días a la semana.

* Nota: Este ejercicio puedes hacerse sentado si sequiere incrementar el peso al realizarlo.
EJERCICIO PARA HOMBROS NÚMERO 3: Inclinado Vuelo hacia atrás

También es uno de los ejercicios para hombro que poca gente hace ya que se hace de pie, y normalmente en el gimnasio la gente los practica sentado:

- En posición recta, de pie, coge las pesas con las manos.

- Inclínate un poco hacia delante como aparece en la imagen.

- Sube las pesashacia atrás con pequeños movimientos y sin impulsarte con el cuerpo.

- Vuelve al principio y repítelo por 10 veces, 3 series y 2 día a la semana.
EJERCICIO PARA HOMBROS NÚMERO 4: Press Militar sentado

Unos de los ejercicios para los hombros más efectivos y básico. Nunca olvides de realizarlo en tu rutina de hombros. Puedes hacerlo también con mancuernas e ir alternado para así noacostumbrar al músculo al mismo ejercicio:

- Siéntate en un banco con un poco de inclinación.

- Coge la barra con las manos a la altura de tus hombros.

- Bájala hasta el pecho, como aparece en la imagen.

- Súbela pero no llegues hasta arriba, que tus brazos no estén completamente rectos.

- Repite el ejercicio 10 veces, 4 series por 1 día a la semana.

* Nota: Este ejercicio puedehacerse también bajando la barra justo por detrás de la cabeza utilizando para ello un banco sin inclinación.
EJERCICIO PARA HOMBROS NÚMERO 5: Sube la barra a dos manos

Los ejercicios para trapecio son muy efectivos ya que definen aun mas el hombro y le dan un aspecto mas compacto y duro:

- De pie coge la barra casi los las manos juntas como aparece en la imagen.

- Sube la barra hasta la...