Ejercicios Para La Ense Anza Y Correcci N Del Estilo Espalda

Ejercicios para la enseñanza y corrección del estilo Espalda

POSICION DEL CUERPO
1- Plancha boca arriba con la ayuda del docente (no damos indicaciones sobre como debe proceder el docente).
2- Idem pero pidiéndole al docente que centre la ayuda en cadera y cabeza (suelto y veo que sucede).
3- Idem primero con mano solo en la cabeza, luego solo con mano en la citura (en ambos suelto y veo quesucede).
4- Desde la posición vertical le pido al alumno que haga la plancha boca arriba y el compañero le hace las correcciones de manera verbal ayudándolo en caso de ser necesario.
5- En posición dorsal con las piernas extendidas y los brazos pegados al cuerpo del alumnos debe acostarse sobre el agua. El docente primero lo ayuda a conseguir la posición para luego soltarlo y ver si la mantiene.
6-Idem pero ahora con los brazos extendidos por detrás de la cabeza.
7- Repito los ejercicios 5 y 6 pero ahora el alumno deberá realizar el ejercicio por sí sólo. Se parará en la parte llana y con un pequeño empuje del suelo deberá quedar acostado el mayor tiempo posible (el compañero lo corregirá).
8- Deberán hacer la plancha boca arriba y, una vez lograda la posición y de mantenerla unos segundos,deberá juntar las piernas y los brazos al costados de su cuerpo (ídem ej 5).
9- Idem al anterior pero ahora los brazos deberán ir extendidos por detrás de la cabeza).
10- Tomados del borde deberán quedar apoyados con ambos pies en la pared (dedos en la línea del agua) y la mirada hacia el techo. Es muy importante que la cabeza quede totalmente apoyada en el agua y el alumno con el tronco lo másparalelo al piso posible.
11- Unido al ejercicio anterior deberán ir extendiendo suavemente las piernas, colocando los brazos a los costados del cuerpo manteniendo la posición correcta. Aquí el docente lo ayudará colocándose por detrás de él, tomando sus manos en el borde y apoyando la cabeza del niño sobre su hombro para impulsarse suavemente y ayudarlo a conseguir la posición.
12- Idem pero sinla ayuda del profesor.
13- Idem pero empujando con más fuerza de la pared.
14- Idem pero ahora el profesor lo ayudará desde un costado pidiéndole que lleve ambos brazos extendidos por detrás de la cabeza. La ayuda la proporcionará colocando su mano por debajo de la cabeza del niño y, en caso de ser necesario, por debajo de su cadera al momento de propulsarse de la pared.
15- Idem pero sin la ayudadel profesor.
16- Idem pero empujando con más fuerza.

17- El docente con un pancho fuera del agua, el alumno acostado boca arriba tomando el pancho por uno de los extremos con los brazos extendidos por detrás de su cabeza. El profesor deberá sacar a pasear a su alumno a lo largo de toda la piscina:
-primero sin dar más explicaciones que esa;
-luego pidiéndole total rigidez;
-luego lo másrelajados posible;
-ahora buscando que el alumno opte por la tensión corporal que le haya resultado más cómoda y el docente deberá ir acelerando y desacelerando a lo largo del recorrido para que el alumno experimente los cambios.

PATADA
Sentados en el borde, patada al ritmo de las palmas.
Idem pero realizo corrección sobre la posición de los pies (punta de pie, que los dedos gordos se rocen, que el aguavaya hacia arriba).
50 mts. patada con tabla sobre las rodillas.
50 mts. patada abrazando la tabla sobre el pecho.
50 mts. patada con tabla detrás de la cabeza (cabeza sobre tabla).
50 mts. patada con brazos extendidos detrás de la cabeza agarrando tabla.
50 mts. patada con brazos extendidos sobre rodillas.
50 mts. patada con brazos al costado del cuerpo.
50 mts. patada con brazos extendidosdetrás de la cabeza (flecha).
Impulso flecha boca arriba, entre dos agua, agregando la patada sobre el final del impulso (3 veces cada uno)
50 mts. Patada con los brazos al costado del cuerpo “saludando” a los pies.
50 mts. patada con brazos a los costados marcando el rolido del cuerpo cada 6 ciclos de patadas.
Idem pero marcando el rolido cada 3 ciclos de patadas.
50 mts. patada con 1 brazo...