Ejercicios Para La Espalda

El dolor de espalda tiene diferentes causas que van desde el exceso de uso, estiramientos inadecuados o espasmo, esguinces de ligamentos, problemas de las articulaciones hasta una hernia discal. Este malestar es uno de los problemas médicos más frecuentes, lo padecen 8 de cada 10 personas en algún momento de sus vidas. La intensidad (leve a severa) de la molestia varía de una persona a otra aligual que la permanencia (días, semanas e incluso meses). Aunque la mayoría de estos dolores se quitan espontáneamente, es aconsejable acudir con un especialista para obtener un diagnóstico adecuado,sobre todo si son frecuentes y se extienden por más de tres días. 
 
Dale alivio y descanso a tu espalda / Foto: Thinkstock
 Por otra parte, si el origen de tu dolor de espalda es por: cansancio,malas posturas, debilidad muscular, cargar peso de una forma incorrecta, esfuerzos bruscos o sobrepeso, entonces alívialos a través de estos sencillos ejercicios. Para obtener resultados te recomiendohacerlos tres veces por semana durante mes y medio; posteriormente para mantenimiento, realízalos solo dos días: 

1. Elevación de cadera: recuéstate boca arriba, flexiona las piernas (de 30 a 45º) conpies plantados al suelo y separados a lo ancho de tus caderas; extiende los brazos y pegálos a las caderas con las palmas al piso. Ahora eleva la cadera suavemente como si quisieras formar un puentetanto con tu espalda como con piernas; sostén el arco tres segundos mientras aprietas los glúteos. Baja lento a la posición inicial. Repite 12 veces y cambia a otro ejercicio.

2. Flexiones de espaldaacostado: en la misma posición que el ejercicio anterior, lleva tu barba en dirección al pecho y abraza tus piernas por las espinillas, de tal forma que jales tus rodillas hacia tu pecho (posiciónfetal). Sostén la contracción por tres segundos y regresa suavemente a la postura. Repítelo 12 ocasiones.

3. Torsiones laterales: en la misma posición inicial del primer ejercicio, ahora elevarás tus...