Ejercicios Para La Espalda

ÁREA EDUCACIÓN FÍSICA
REHABILITACIÓN

PROGRAMA
DE
EJERCICIOS
PARA LA ESPALDA
Fortalecimiento de la
espalda

AUTOR: PROFR. RAÚL HUMEBERTO GUERRERO GALA
CALLE
SAN FRANCISCO DE CAMPECHE ,
CAMPECHE . MÉXICO

EJERCICIO Y SALUD
Teléfono CEL.:
Mail. raul_guerrero7 @hotmail.com
o

• LA SALUD Y EL EJERCICIO SON FACTORES
IMPORTANTES PARA MANTENER UNA VIDA UTIL Y
SANA.

Fecha:marzo del 2013.
SAN FRANSISCO DE CAMPECHE, CAMPECHE.

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CONTENIDO
PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA LA ESPALDA
6 SESIONES DE ESTIRAMIENTO
¿Porque introducir estiramientos en un programa de
entrenamiento junto a las técnicas de relajación?
¿Los estiramientos alivian el dolor?
¿Cual es la metodología que debo seguir para realizar
correctamente unestiramiento?
¿Cual es la metodología que debo seguir para realizar
correctamente un estiramiento?
Estiramiento de isquiotibiales
Estiramiento de isquiotibiales y musculatura lumbar.
Estiramiento lumbar.
Estiramiento del psoas lumbar y cuádriceps
Estiramiento lumbar
Estiramiento del psoas lumbar y cuádriceps
Estiramiento músculos pelvitrocantereos
Fortalecimiento abdominales bajos
Básculapélvica
Fortalecimiento de glúteos
Fortalecimiento de glúteos.(Maniobra de Chilaiditi)
Estiramiento músculo Trapecio y anexos
Estiramiento cervical
Estiramiento dorsal
Estiramiento músculos dorsales
Estiramiento dorsal
Estiramiento pectoral
Fortalecimiento cervical
Fortalecimiento dorsal
Fortalecimiento de fijadores de escápula

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Fortalecimiento de fijadores de escápula
Ej 5. Fortalecimiento de fijadores de escápula.
En sedestación y asiendo una pica entre las manos (hombros en
flexión de 90 grados). Intentar juntar las escápulas por detrás. Realizar
20 repeticiones en 3 series.

El cuerpo humano posee aproximadamente 200 huesos y 600 músculos conectados por tendones y ligamentos.
Lesiones en estasestructuras suelen
ser dolorosas y raramente mortales,
pero no tratarlas adecuadamente pueden causar serios problemas y/o inca-

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Fortalecimiento dorsal
Ej 3 Fortalecimiento dorsal.
En decúbito prono y con los brazos 'en cruz' elevar las manos del suelo
hasta separarlas unos 25cms. Del suelo. Nota: el ejercicio se puede
hacer conpesas en la muñecas de 1 kg.

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PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA LA ESPALDA
Un programa de entrenamiento de la flexibilidad es un programa de ejercicios, planificado, deliberado y regular, que aumenta de forma permanente y progresiva la amplitud de una articulación o de un conjunto de
articulaciones durante un periodo de tiempo.
El presentecurso intentará dar al paciente algunos conceptos sobre estiramiento y técnicas de relajación. Se organizaran por partes corporales,
es decir, se tratara diferentes partes del cuerpo en cada sección y quedara de la siguiente manera
-6 sesiones de estiramiento para la espalda y relajación postural
Lógicamente el curso pueda sufrir variaciones dependiendo las necesidades.
A continuación lepresentamos las sesiones correctamente al os estiramientos, estamos elaborando las siguientes sesiones de relajación, reeducación postural y ergonomía.
SESIONES DE ESTIRAMIENTO
1 sesión

Ej. 4 Fortalecimiento dorsal
Decúbito prono con los brazos a lo largo del cuerpo y con pesas en las
manos de 1 kg. Despegar las manos del suelo realizando una extensión de hombro(los codos totalmenteextendidos) a la vez que se eleva
la cabeza del suelo. Repetir 20 veces 3 series.

En esta sesión intentaremos explicar cual es el protocolo para realizar un
estiramiento. A continuación empezaremos por las zonas LUMBAR explicándole diferentes ejercicios sobre estira miento lumbares, isquiotibiales y psoas.
2 sesión
Repetiremos la zona LUMBAR introduciendo nuestros ejercicios
De estiramiento...