Ejercicios Para La Flexibidad

variados para desarrollar la flexibilidad:
• Paso a fondo corto adelante con manos en el cuello.
• Flexión del tronco.
• Sentado flexión del tronco, llevar la cara a las rodillas.
• Decúbitodorsal, llevar una pierna extendida hacia la cara con ayuda de un compañero, luego cambiar con la otra pierna.
• De pie sobre una pierna con apoyo lateral, elevación de la rodilla de la pierna librehacia el pecho y extensión de la rodilla hacia atrás, luego cambiar en posición de pase de valla en el suelo llevar el tronco durante 15'' a la rodilla extendida, luego cambiar.
• De pie con piernasseparadas, llevar el tronco hacia el lado derecho e izquierdo, repetir 12 veces.
• De pie con piernas separadas, inclinar el tronco con rodillas extendidas hacia el lado derecho e izquierdo.
Comoobjetivos del desarrollo de la flexibilidad tenemos la mayor movilidad articular, incrementar la elasticidad muscular, mayor fluidez de movimiento y una amplitud mayor de movimiento. Estos ejercicios sepueden realizar por circuito, con un tiempo aproximado de 20 seg. por ejercicio o de forma secuencial.
• Viernes: (Duración aproximada de 60 min.)
-Cross-country: llamada también carrera a campotravieso, se practica en campos o ambientes naturales donde se cubre una distancia determinada, venciendo obstáculos por la variación del mismo terreno, ya sean bajadas, zonas arenosas, zanjas, subidas,quebradas pequeñas, riachuelos, árboles caídos, áreas fangosas, etc. Desarrolla el alto nivel de la capacidad aeróbica.
Dos repeticiones de 20 min. aproximadamente.
Éste es un plan deacondicionamiento físico, dónde se irán incrementando las exigencias a medida que se practique. Antes de empezar cada día con el plan, es necesario una rutina de calentamiento previo, para evitar desgarresmusculares, y así aprovechar al máximo las capacidades de cada individuo.
Quizás el entrenamiento anterior es un poco duro para personas que en principio no están acostumbradas a realizar ejercicio. Pero...