ejercicios para los brazos
Páginas: 3 (650 palabras)
Publicado: 27 de octubre de 2013
Sistema de entrenamiento
Ejercicios de brazos
02/08/2012
Paulina Cueto
EJERCICIOS PARA BRAZOS
Los ejercicios sirven para la fluidez de los brazos. La constancia con quese ejecutan estos ejercicios juega un rol muy importante, también la cantidad de series que se hacen para que tenga un mejor efecto.
Hay distintos tipos de ejercicios que algunos constan depesas o también existen las flexiones de brazos
TIPOS DE EJERCICIOS
Ejercicio para tríceps:
Este ejercicio puede realizarse parada o sentada, con una sola mancuerna. Puede realizarse con los dosbrazos al mismo tiempo o con un brazo por vez. La zona que debe centrarse la fuerza es la posterior del brazo.
Se lleva el brazo por sobre la cabeza y se flexiona el codo de forma que la mancuerna caepor detras. Manteniendo el brazo en esa posicion estirar y flexionar el codo realizando u nmovimiento lento.
Otro ejercicio tambien es de espaldas, apoyado en una silla o un mueble bajocon los pies un poco adelantados, bajar lentamente flexionando los brazos y ascender lentamente. Debe centrarse la fuerza en todo el brazo.
De pie con las piernas a penas separadas y unamancuerna en cada mano, inclinar el torso hacia adelante (como sacando cola). Los brazos deben estar colgando por delante del cuerpo hacia el piso, flexionar los brazos levantando las mancuernas hacia elcostado del pecho y bajar. La fuerza debe centrarse en la zona posterior del brazo.
Elevación lateral con mancuernas :
Sostener una mancuerna en cada mano, levantar ambos brazos en formalateral al mismo tiempo hasta la altura de los hombros sin flexionar los codos.
Este ejercicio puede realizarse en un banco inclinado o acostada en el piso, con una mancuerna en cada manoy los brazos a los costados con los codos flexionados. Se levanta ambos brazos al mismo tiempo hasta juntar las mancuernas.
TIPOS DE FLEXIONES DE BRAZOS
Flexiones standard: trabaja...
Sistema de entrenamiento
Ejercicios de brazos
02/08/2012
Paulina Cueto
EJERCICIOS PARA BRAZOS
Los ejercicios sirven para la fluidez de los brazos. La constancia con quese ejecutan estos ejercicios juega un rol muy importante, también la cantidad de series que se hacen para que tenga un mejor efecto.
Hay distintos tipos de ejercicios que algunos constan depesas o también existen las flexiones de brazos
TIPOS DE EJERCICIOS
Ejercicio para tríceps:
Este ejercicio puede realizarse parada o sentada, con una sola mancuerna. Puede realizarse con los dosbrazos al mismo tiempo o con un brazo por vez. La zona que debe centrarse la fuerza es la posterior del brazo.
Se lleva el brazo por sobre la cabeza y se flexiona el codo de forma que la mancuerna caepor detras. Manteniendo el brazo en esa posicion estirar y flexionar el codo realizando u nmovimiento lento.
Otro ejercicio tambien es de espaldas, apoyado en una silla o un mueble bajocon los pies un poco adelantados, bajar lentamente flexionando los brazos y ascender lentamente. Debe centrarse la fuerza en todo el brazo.
De pie con las piernas a penas separadas y unamancuerna en cada mano, inclinar el torso hacia adelante (como sacando cola). Los brazos deben estar colgando por delante del cuerpo hacia el piso, flexionar los brazos levantando las mancuernas hacia elcostado del pecho y bajar. La fuerza debe centrarse en la zona posterior del brazo.
Elevación lateral con mancuernas :
Sostener una mancuerna en cada mano, levantar ambos brazos en formalateral al mismo tiempo hasta la altura de los hombros sin flexionar los codos.
Este ejercicio puede realizarse en un banco inclinado o acostada en el piso, con una mancuerna en cada manoy los brazos a los costados con los codos flexionados. Se levanta ambos brazos al mismo tiempo hasta juntar las mancuernas.
TIPOS DE FLEXIONES DE BRAZOS
Flexiones standard: trabaja...
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