Ejercicios para mejorar en fútbol

EJERCICIOS PARA MEJORAR EN FUTBOL


1. CALENDARIO
LUNES: Desde 2 PM a 2:50 DESCANSO (10 Minutos) 3:00 a 3:30
MARTES: Desde 3 PM a 3:50 DESCANSO (10 Minutos) 4:00 a 4:30
MIERCOLES: Desde 4 PM a4:50 DESCANSO (10 Minutos) 5:00 a 5:30
JUEVES: Desde 7 PM a 7:50 DESCANSO (10 Minutos) 8:00 a 8:30
VIERNES: Desde 7 PM a 7:50 DESCANSO (10 Minutos) 8:00 a 8:30
SABADO: Desde 9 PM a 9:50 DESCANSO(10 Minutos) 10:00 a 10:30

2. EJERCICIOS

1- ESTIRAMIENTO
Calentamiento paralelo, de pared azul a pared blanca 30 veces (contando desde la pared)
Estiramiento, las manos hasta la punta del píe(3 repeticiones de 10 segundos con 8 de descanso)
Abrir de piernas, las manos hasta los pies (3 repeticiones de 10 segundos con 8 de descanso)
Rodilla apretada al abdomen (3 repeticiones de 10segundos con 8 de descanso)
2- EJERCITACION:
Abdominales (5 repeticiones de 20 veces con 20 segundos de descanso)
Lagartijas: (3 repeticiones de 10 veces con 20 segundos de descanso)
Sentadillas (5repeticiones de 20 veces con 20 segundos de descanso)


3. CONTROL DEL BALON

Ejercicios del siguiente video
1: https://www.youtube.com/watch?v=TG6d9G7CXXQ
2:https://www.youtube.com/watch?v=V1Tu412DjdY&
¡EJERCICIOS DE 10 MINUTOS POR CADA UNO!

4. POTENCIA EN TIRO

1. https://www.youtube.com/watch?v=WBDHCyMFQzU
2. Salto de Sapo: por las escaleras en puntas y bien flexionado. (10 vecessubidas 5 repeticiones)
3. Peso: Coger un objeto pesado y sostenerme en un solo pie (3 repeticiones de 10 veces con descaso de 8 segundos)
4. https://www.youtube.com/watch?v=EwE7hdo8ZLA
5. Variado:Has sentadillas, Patea un balón de futbol varias veces seguidas sin que se detenga, salta la cuerda de todas las formas que puedas hacia atrás con un pie.


5. MEJORAR EL CABEZAZO
Saltos muy altos(5 repeticiones de 10 veces con descanso de 8 segundos)
Cabezazos, tirar el balón a la pared y cabecear a un lugar preciso (libre)


6. REPOSO FINAL
Caminar ejercitando el cuerpo y haciendo...