Ejercicios Para Mejorar La Resistencia Y Velocidad F Sica 1

Ejercicios para mejorar la resistencia y velocidad física

1. Subir escaleras corriendo 

Subir escaleras es un ejercicio fantástico para mejorar la condición física – ¿por qué crees que aquellaescena de Rocky es tan famosa? Pero como las artes marciales mixtas exigen mucho del cuerpo, no vas a subir únicamente las escaleras, sino que lo vas hacer corriendo. 
Cronometra el tiempo para controlartu desarrollo. Cuando te sientas con más confianza utiliza un chaleco con pesas o lleva pesas en las manos – no hay nada mejor para garantizar rapidez y explosión. 


2. ARRASTRES
Generalmente sehacen sobre distancias entre 30-40 metros, la carga suele ser de 7 a 15 kg en atletas altamente cualificados, aunque dependerá de la superficie sobre la que se realizará el desplazamiento del arrastre ydel nivel deportivo.
 

3. Cruz en el suelo 

Este ejercicio de entrenamiento parece simple pero si te esfuerzas verás los beneficios en términos de velocidad y agilidad. Marca una cruz en el suelo ysalta hacia delante y hacia atrás sobre las líneas. Alterna los movimientos saltando hacia los lados en diagonal. 

4. Saltar a la cuerda 

Tal vez asocias el salto a la cuerda con los juegos de lainfancia pero también es uno de los ejercicios más utilizados por los luchadores profesionales para mantenerse en forma. Si nunca has saltado a la cuerda, tal vez tardes un poco en acostumbrarte. Poreste motivo debes comenzar despacio y con los pies juntos. Salta únicamente la altura necesaria para dejar pasar la cuerda. 
A medida que vayas progresando, combina los movimientos: salta sobre unúnico pie, muévete hacia delante y hacia atrás, de un lado hacia otro e intenta dar algunos giros. Muy pronto percibirás que tus pies se mueven con mayor rapidez, algo fundamental para dominar aladversario. 

5. Entrenamiento de la línea roja 

Este entrenamiento en cuatro partes trabaja tanto la forma como la velocidad de cualquier movimiento. Por ejemplo, comienza con una secuencia de diez...