Ejercicios para mejorar la velocidad y fuerza

Ejercicios para mejorar la velocidad

ACELERA Y MANTÉN
Corre despacio unos 10 minutos para calentar. Después aumenta el ritmo durante unas 10 zancadas y mantén durante 10 o 20 zancadas. Baja elritmo y camina durante un minuto. Repite dos o tres veces. Cada semana, añade repeticiones en la zona "rápida" si te encuentras cómodo.

Correr con polainas
Correr como en el parque o en una pista conpoainas mejora la velocidad al quitarlas se siente como si fuera la persona más ligera

Correr con paracaídas
mejora la velocidad y la resistencia notablemente. Para usarlo se necesita correr amáxima velocidad levantando el paracaídas y manteniéndolo arriba sin que arrastre

100 metros planos
Correr a máxima velocidad en la distancia de 100 metros. Usain Bold es el rey de esta prueba

PrensaEl ejercicio consiste en cargar un peso con las piernas

Sentadillas
flexionar las piernas espalda recta como se mustra en la imagen







Ejercicios para mejorar la fuerza
CURL CON BARRAEjecución:
Sostenga una barra como se observa en la imágen.
Flexione ambos brazos sin impulsarse con el cuerpo.
Descienda el peso de forma lenta, manteniendo la
espalda derecha.DOMINADAS PARA BICEPS
.
Ejecución:
Cuelgese de una barra horizontal con las palmas de las
manos hacia atrás.
Eleve su cuerpo por medio de la flexión de ambos
brazos.
Descienda su cuerpo pormedio de la extensión de sus brazos de forma controlada





EXTENSION POSTERIOR PARA TRICEPS

Ejecución:
Sostenga dos mancuernas como se muestra en la foto.
Extienda ambos brazos hacia atráscon movimientoúnicamente de los antebrazos.
Regrese a la posición inicial con desplazamiento sólo
de los antebrazos.

FONDOS

Ejecución:
Colóquese en la posición que se muestra en la imágen.Flexione los brazos para descender el cuerpo.
Regrese a la posición inicial extendiendo los brazos.






PRESS SENTADO PARA PECTORALES

Ejecución:
Utilice una máquina para press de...