Ejercicios Para Obtener Un Abdomen Plano

PUEDES CONVERTIRTE EN UNA VERSIÓN MÁS DELGADA Y SEXY DE TI MISMO.
Sin embargo, para lograr ver tus abdominales, necesitas perder grasa corporal. Y eso sólo puede hacerse cuidando lo que comes yejercitando otras regiones de tu cuerpo.

Tu rutina de ejercicios contará de tres partes.
1 Primero, comenzarás con 5-10 minutos de ejercicios cardiovasculares,
2 seguidos de 10-15 minutos de unentrenamiento de cuerpo completo.
3 Finalmente, trabajarás tus abdominales por no más de 5-7 minutos por sesión, y siempre al final.
Los 15-25 minutos de trabajo anterior son necesarios para calentartus músculos y maximizar la pérdida de grasa corporal

Nivel de principiante
Entrenamiento cardiovascular:
* Puente recto con doble trabajo de piernas sobre una pelota suiza (1 x 10)
*Puente recto con trabajo de pierna simple sobre pelota suiza (1 x 6 con cada pierna)
* Levantamiento opuesto desde posición en cuatro extremidades (1 x 5 con cada lado)
* Levantamiento de pelotamedicinal o pesa sobre pelota suiza (1 x 6 con cada lado)
* Extensiones de caderas revertidas sobre pelota suiza (1 x 8)
* Saltos de montaña (1 x 10 con cada pierna)
* Alpinistas – 20 a 30segundos del ejercicio
* Pasos de baile (1 x 10 con cada pierna)

Entrenamiento de cuerpo entero:
* Sentadillas de peso corporal – 8 repeticiones
* Sentadillas alongadas de pesocorporal – 8 escalones, das la vuelta y 8 escalones más
* Lagartijas/flexiones (con las manos elevadas sobre una mesa o silla si no puedes hacerlas desde el suelo) – 10 repeticiones
Descansa por 1minuto y luego, haz toda la rutina nuevamente. Luego de dos semanas, repite el circuito 3 veces y 5 veces la semana siguiente.

Entrenamiento Abdominal:
* Empujones de piernas (2 x 5)
*Abdominales inversos (2 x 5)
* Bicicletas abdominales (1 x 20)
* Abdominales alternos (1 x 15)
* Abdominales con pelota suiza (1 x 10)
* Abdominales de banco (1 x 18)
* Vacíos...