Ejercicios para piernas con imágenes

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                                            Ejercicios para piernas:Sentadillas completas
               (coloca el cursor del "ratón" sobre cada dibujo, para observarlo en movimiento)
                                                                   
De pie,  s o s teniendo  una  barra  con  pesas  a  nivel de los hombros.  Manteniendo laespalda  recta,
descenderemos el cuerpo por medio de la flexión de ambas rodillas, llegando lo mas abajo posible sin
despegar la planta de los pies del suelo. Posteriormente ascenderemos a la posición inicial, siempre
con la espalda recta.
Las sentadillas completas es uno de los mejores ejercicios fisicos para piernas, pero debido al peso que
debe soportar la espalda y la probabilidadde lesiones si no se realiza adecuadamente, es preferible que
sea practicado con poco peso en un inicio y no realizarlo si se padece de problemas en la espalda.
Los musculos que entrenarás, son tanto los de la región anterior como posterior de los muslos.
 
 
                                                     Ejercicios para piernas: Media Sentadilla
                           
De pie, sosteniendo una barra con pesas entre los hombros y manteniendo  la  espalda  recta,  flexionas
las rodillas descendiendo el cuerpo hasta quedar sentado en una  banca  e  inmediatamente  después,
inicias el ascenso del cuerpo hasta quedar de pie nuevamente. Es importante que el tiempo que estes
sentado sea mínimo y que te hagas la ideacomo si en la banca existiera un "resorte", que inmediatamente
te sientas te impulsa hacia arriba (observa el dibujo en movimiento para que comprendas mejor).
Los ejercicios para piernas como la media sentadilla, entrenarán tanto la región anterior como posterior
de tus muslos, constituyendo uno de los mejores ejercicios fisicos para ejercitar el muslo en su totalidad.
 
                                                         Ejercicios para piernas: Carro romano
                                                                             
Sentado (a) en el carro romano, coloca tus pies separados a nivel de ambas caderas o ligeramente por
afuera de estas y a una altura medio o superior de la plataforma del equipo. Flexionarás tus rodillas para
descender elpeso y una vez llegues al punto mas bajo,inicia la extensión y elevación del peso hasta llegar
a la casi completa extensión e inmediatamente reiniciar el movimiento de descenso.
Este es uno de los ejercicios para piernas que puede hacerte  trabajar  tus  gluteos  en  la  medida  que
desciendas mas el peso.
Entrenarás tanto la región anterior como posterior de los muslos.
 
                                                 Ejercicios para piernas: Extensión de piernas
                                                                              
Sentado(a) en la máquina para extensión, se colocan ambos pies por abajo de los rodillos y procedemos
a elevar las piernas. La espalda puede permanecer recta o ligeramente inclinada hacia atrás para hacercontrapeso. Por último, desciende las piernas con desplazamiento controlado a su posición original.
Este es uno de los ejercicios para piernas que aún sin la máquina para extensión, puedes realizar en tu
casa. Solo coloca una mancuerna de forma vertical y aprisionada por ambos pies,  el  movimiento  es  el
mismo ya descrito y el efecto es similar en ambos...