Ejercicios para tendinitis o tunel de carpo
El dolor de las articulaciones puede hacerle querer mantenerlas inmóviles y evitar actividades que aumenten el dolor. Sin embargo, limitar el uso de sus coyunturashará que con el tiempo las articulaciones, ligamentos y músculos pierdan flexibilidad (amplitud de movimiento) y se debiliten. La inactividad también puede acortar y endurecer los músculos, causandoque sienta más dolor y rigidez impidiéndole que haga las cosas que quiere hacer. Si las articulaciones no se mueven a lo largo de toda su amplitud de movimiento, el grupo de ligamentos que seencuentra alrededor de la coyuntura puede contraerse, limitando el movimiento completo.
El hacer ejercicio regularmente le ayuda a mantener la movilidad de las articulaciones, reducir el dolor,restaurar y conservar la fortaleza y la flexibilidad, protegiéndole de daño adicional. El ejercicio también puede:
• mejorar su coordinación y resistencia;
• mejorar su capacidad para efectuar tareascotidianas.
• aumentar la energía;
• reducir la fatiga;
MANOS Y DEDOS
Realice los siguientes ejercicios con sus manos y dedos sumergidos completamente debajo del agua.
Circunferencia del pulgarMueva el pulgar haciendo círculos grandes
Repita el movimiento hacia el lado contrario.
Repítalo con la otra mano.
Flexión de dedos
Doble cada articulación lentamente cerrando el puñosuavemente.
A continuación abra la mano extendiendo los dedos.
Repítalo con la otra mano.
Oposición del pulgar
Con la punta de su dedo pulgar, toquecada uno de los dedos de esa mano individualmente, formando una “O”.
Abra la mano completamente después de cada “O”.
Repítalo con la otra mano.
MUÑECAS
Giro de muñecas
Gire sus palmas haciaarriba.
Gírelas hacia abajo. Mantenga los codos cerca de la cintura.
Flexión de muñecas
Doble ambas muñecas hacia arriba
Luego hacia abajo.
Las manos y los dedos deben estar relajados.
...
Regístrate para leer el documento completo.