Ejercicios para un corazón sano

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Ejercicios para un corazón sano
Sumario
La enfermedad del corazón es la causa principal de muerte en los Estados Unidos.
Casi medio millón de norteamericanos muere cada año debido a la enfermedad del
corazón.
Además de comer saludable y de reducir el estrés en su vida, el ejercicio es una de
las cosas que USTED puede hacer para reducir el riesgo de sufrir enfermedades delcorazón.
Cada vez hay más evidencia que indica que el estar físicamente activo ayuda a fortalecer el corazón y a prevenir los ataques al corazón.
Este sumario le ayudará a entender los beneficios de estar físicamente activo. También le mostrará tablas de ejercicios y consejos.
Beneficios
El corazón es un músculo que bombea sangre al cuerpo. Como cualquier otro músculo, la actividad física ejercita alcorazón y lo mantiene fuerte. Esto se llama condicionamiento del corazón.
Un corazón fuerte bombea la sangre con más eficacia. Un corazón bien condicionado
bombea la misma cantidad de sangre en 50 latidos que lo que le tomaría en 75 latidos
al corazón de una persona inactiva.
Un corazón débil no bombea tan eficazmente como un
corazón condicionado. Esta condición aumenta el riesgo de tenerenfermedad del corazón o de los vasos
sanguíneos.
Otros factores que pueden causar enfermedad del corazón incluyen:
1. Colesterol alto

Este documento es un resumen de lo que aparece en las pantallas de X-Plain. Este documento es para uso informativo y no se debe usar como sustituto de consejo de un médico o proveedor de salud profesional o como recomendación para cualquier plan de tratamientoparticular. Como cualquier
material impreso, puede volverse inexacto con el tiempo. Es importante que usted dependa del consejo de un médico o proveedor de salud profesional
para el tratamiento de su condición particular.
©1995-2005 The Patient Education Institute, Inc. [www.X-Plain.com]

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2. Presión arterial alta
3. Obesidad
4. Estrés
5. Diabetes
Todos éstos se consideranfactores de riesgo. El ejercicio nos ayuda a controlarlos.
Mantenernos físicamente activos nos ayuda a disminuir el nivel de colesterol y a mantenerlo a un nivel aceptable.
El ejercicio consume energía, lo cual reduce el peso y la grasa.
El ejercicio ayuda a controlar el estrés, a combatir la ansiedad y la depresión y a sentirse relajado.
Además de mejorar la salud del corazón, el mantenerseactivo tiene otros beneficios.
Hacer ejercicio regularmente nos hace sentir mejor físicamente y tonifica los músculos. El ejercicio ayuda a las personas que están sobrepeso a perder peso y a los que
no tienen este problema, les ayuda a evitar que suban de peso.
El ejercicio nos da más energía porque aumenta nuestra resistencia. La resistencia
se define como la cantidad de tiempo que se puedehacer ejercicio sin cansarse.
Los ejercicios que uno puede hacer estando solo, tales como trotar o nadar, nos ofrecen tiempo para pensar en nuestras vidas sin ser interrumpidos.
Los ejercicios que se realizan en equipo nos ayudan a hacer nuevas amistades y a
mejorar nuestra vida social.
El ejercicio mejora la calidad del sueño.
Tipos de actividad física
Los niveles de actividad física puedendividirse en 4 categorías:
1.

Inactivo

2.

Moderadamente activo

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3.

Activo con ejercicio regular

4.

Activo con ejercicio regular aeróbico

Las personas inactivas no hacen ejercicio regularmente. Evitan...