Ejercicios Pliom Tricos Generales Para El Jugador De Baloncesto
Páginas: 12 (2854 palabras)
Publicado: 13 de abril de 2015
EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS GENERALES PARA EL
JUGADOR DE BALONCESTO
Artículo General
Salto en profundidad de espalda
con giro y salto vertical posterior.
Salto en profundidad con giro y
salto vertical posterior de espaldas de 180º
Salto en profundidad a distintas alturas de frente.
Salto en profundidad a distintas. alturas de espaldas.
Salto en profundidad con toma de peso.
Salto vertical a unplinto con toma de peso.
Salto en profundidad con los pies juntos
desde una altura de 40 a 60 cms., e
inmediatamente volver a rebotar.
Hay que evitar en el contacto con el suelo,
tanto como sea posible el ángulo que doblan las rodillas.
Página 1 de 12
Con los pies juntos saltar entre obstáculos, separados a 90 centímetros.
La altura de los obstáculos ha de ser tal que el deportista no necesitedoblar
las piernas (10 obstáculos con 6 ó 7 repeticiones).
Desde una altura, de un paso con los pies juntos caer hasta 2,10 mts.
(1,80 mts. para las mujeres), y luego hacer un salto en largo.
Desde una altura de un paso saltar sobre una pierna hasta 2, 10 mts. (1,80 mts. para las mujeres),
seguido de un salto en largo. Repetir luego con la otra pierna.
Desde una altura de un paso caer sobre unapierna hasta 2,10 mts. (1,80 mts. para las mujeres)
seguido inmediatamente de una zancada con dos pies. Alternar las piernas.
Ejercicio de reactividad.
Página 2 de 12
Ejercicio de explosividad con pesas, iniciando con piernas juntas y con caída de piernas juntas.
Ejercicio de reactividad con pesas, con cambio de paso en el aire.
Ejercicio de reactividad con pesas, salto a una pierna con pasolargo y cambio de pierna llevando la pierna libre a una elevación de 90º.
Salto de tobillo con los dos pies; utilizando solamente los tobillos parta darse impulso, saltar continuamente sobre el mismo sitio. Extender
los tobillos al máximo en cada salto vertical.
Página 3 de 12
Salto a pies juntos sin impulso sobre un obstáculo. Flexionando sólo las caderas, llevar las rodillas hacia arribapara saltar por encima de un
cono. No desviar las rodillas hacia los lados, ni separarlas para evitar tocar el cono; el cuerpo debe permanecer en línea recta.
Salto lateral sobre un obstáculo. Saltar hacia arriba, pero empujando hacia un lado y levantar las rodillas para saltar de lado por encima del
cono.
Saltos frontales sobre conos. Manteniendo los pies separados entre sí a una distancia igualal ancho de hombros, saltar por encima de cada
cono, y caer sobre ambos pies al mismo tiempo. Balancear los dos brazos y ejercitarse para disminuir el tiempo pasado en el suelo entre
cada cono.
Saltos sobre conos seguidos de sprints con cambio de dirección. Dar saltos con los dos pies juntos sobre la hilera de conos; en el momento
de saltar el último cono, el compañero o el entrenador señalahacia uno de los dos conos sitos lejos; esprintar hacia tal cono
inmediatamente después de caer del último salto.
Página 4 de 12
Saltos laterales sobre conos. Saltar de costado a lo largo de la línea de conos y caer sobre ambos pies. Al saltar el último cono, caer sobre el
pie exterior y empujar con él para cambiar de dirección, saltando después con los dos pies de costado hasta el otro lado de lahilera de
conos. En el último cono, empujar nuevamente con el pie exterior y cambiar de dirección. Mantener el movimiento regular y uniforme,
tratando de no detenerse al cambiar de dirección.
Saltos subiendo peldaños o gradas. Saltar el primer peldaño y continuar hacia arriba durante 10 o más saltos. La caída será dinámica. Los
movimientos deben ser continuos escaleras arriba, sin pausas.Generalmente, el atleta debe ser capaz de saltar dos peldaños a la vez.
Subir y bajar lateralmente durante 30, 60 ó 90 segundos. Saltar para subir la caja, volver a saltar para bajar al suelo por el otro lado, y
luego subir de nuevo a la caja. Continuar saltando por encima de la caja durante un tiempo determinado, con cada contacto encima de la
caja contando como uno. Emplear las siguientes consignas...
JUGADOR DE BALONCESTO
Artículo General
Salto en profundidad de espalda
con giro y salto vertical posterior.
Salto en profundidad con giro y
salto vertical posterior de espaldas de 180º
Salto en profundidad a distintas alturas de frente.
Salto en profundidad a distintas. alturas de espaldas.
Salto en profundidad con toma de peso.
Salto vertical a unplinto con toma de peso.
Salto en profundidad con los pies juntos
desde una altura de 40 a 60 cms., e
inmediatamente volver a rebotar.
Hay que evitar en el contacto con el suelo,
tanto como sea posible el ángulo que doblan las rodillas.
Página 1 de 12
Con los pies juntos saltar entre obstáculos, separados a 90 centímetros.
La altura de los obstáculos ha de ser tal que el deportista no necesitedoblar
las piernas (10 obstáculos con 6 ó 7 repeticiones).
Desde una altura, de un paso con los pies juntos caer hasta 2,10 mts.
(1,80 mts. para las mujeres), y luego hacer un salto en largo.
Desde una altura de un paso saltar sobre una pierna hasta 2, 10 mts. (1,80 mts. para las mujeres),
seguido de un salto en largo. Repetir luego con la otra pierna.
Desde una altura de un paso caer sobre unapierna hasta 2,10 mts. (1,80 mts. para las mujeres)
seguido inmediatamente de una zancada con dos pies. Alternar las piernas.
Ejercicio de reactividad.
Página 2 de 12
Ejercicio de explosividad con pesas, iniciando con piernas juntas y con caída de piernas juntas.
Ejercicio de reactividad con pesas, con cambio de paso en el aire.
Ejercicio de reactividad con pesas, salto a una pierna con pasolargo y cambio de pierna llevando la pierna libre a una elevación de 90º.
Salto de tobillo con los dos pies; utilizando solamente los tobillos parta darse impulso, saltar continuamente sobre el mismo sitio. Extender
los tobillos al máximo en cada salto vertical.
Página 3 de 12
Salto a pies juntos sin impulso sobre un obstáculo. Flexionando sólo las caderas, llevar las rodillas hacia arribapara saltar por encima de un
cono. No desviar las rodillas hacia los lados, ni separarlas para evitar tocar el cono; el cuerpo debe permanecer en línea recta.
Salto lateral sobre un obstáculo. Saltar hacia arriba, pero empujando hacia un lado y levantar las rodillas para saltar de lado por encima del
cono.
Saltos frontales sobre conos. Manteniendo los pies separados entre sí a una distancia igualal ancho de hombros, saltar por encima de cada
cono, y caer sobre ambos pies al mismo tiempo. Balancear los dos brazos y ejercitarse para disminuir el tiempo pasado en el suelo entre
cada cono.
Saltos sobre conos seguidos de sprints con cambio de dirección. Dar saltos con los dos pies juntos sobre la hilera de conos; en el momento
de saltar el último cono, el compañero o el entrenador señalahacia uno de los dos conos sitos lejos; esprintar hacia tal cono
inmediatamente después de caer del último salto.
Página 4 de 12
Saltos laterales sobre conos. Saltar de costado a lo largo de la línea de conos y caer sobre ambos pies. Al saltar el último cono, caer sobre el
pie exterior y empujar con él para cambiar de dirección, saltando después con los dos pies de costado hasta el otro lado de lahilera de
conos. En el último cono, empujar nuevamente con el pie exterior y cambiar de dirección. Mantener el movimiento regular y uniforme,
tratando de no detenerse al cambiar de dirección.
Saltos subiendo peldaños o gradas. Saltar el primer peldaño y continuar hacia arriba durante 10 o más saltos. La caída será dinámica. Los
movimientos deben ser continuos escaleras arriba, sin pausas.Generalmente, el atleta debe ser capaz de saltar dos peldaños a la vez.
Subir y bajar lateralmente durante 30, 60 ó 90 segundos. Saltar para subir la caja, volver a saltar para bajar al suelo por el otro lado, y
luego subir de nuevo a la caja. Continuar saltando por encima de la caja durante un tiempo determinado, con cada contacto encima de la
caja contando como uno. Emplear las siguientes consignas...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.