Ejercicios polimetricos

Ejercicios polimétricos
Los ejercicios pliométricos son explosivos y ayudan a aumentar la potencia, la fuerza, la velocidad y la coordinación neuromuscular. La consideración técnica más importantede los ejercicios pliométricos es el aterrizaje correcto: en último caso debe ser suave. Al aterrizar de un salto debes recibir con suavidad la fuerza de caída, primero sobre la punta de los pies yluego sobre los talones, flexionando las rodillas para absorber aún más la fuerza del impacto.
Los ejercicios que se presentan a continuación son básicos, sin embargo, es fundamental su correctaejecución. Éste es un programa de ejercicios Pliométricos para la prevención de lesiones en el Ligamento Anterior Cruzado.
 
Saltos Laterales sobre un cono
Tiempo de descanso entre series: 3-5 min.Objetivo: Incrementar la potencia/fuerza haciendo énfasis en el control neuromuscular.
Párese a un lado de un cono (u obstáculo) de 15 a 20 cm.
Salte por encima del cono a uno y otro lado del mismo.Complete 20 saltos sin interrupción.
Repita este ejercicio 3 veces (3 series).
Saltos adelante/atrás sobre un cono
Tiempo de descanso entre series: 3-5 min
Objetivo: Incrementar la potencia/fuerzahaciendo énfasis en el control neuromuscular.
Párese detrás de un cono (u obstáculo) de 15 a 20 cm.
Salte al frente y atrás.
Tenga cuidado de mantener las rodillas siempre ligeramente flexionadas!Complete 20 saltos sin interrupción.
Repita este ejercicio 3 veces (3 series).
Saltos con una sola pierna
Tiempo de descanso entre series: 3-5 min.
Objetivo: Incrementar la potencia/fuerzahaciendo énfasis en el control neuromuscular.
Párese detrás de un cono (u obstáculo) de 15 a 20 cm.
Salte con una sola pierna por encima del cono hacia adelante y hacia atrás.
Tenga cuidado de no doblarsu rodilla hacia atrás manteniéndola ligeramente flexionada.
Complete 20 saltos sin interrupción.
Repita este ejercicio con la otra pierna.
Veinte saltos con cada una de las piernas corresponde a...