Ejercicios por planos musculares pesas

Press francés con mancuernas
En pie, tronco derecho, y piernas ligeramente flexionadas. Levante los brazos en vertical, y vuelva los codos hacia adelante. Dobleligeramente los codos, de modo que las piernas queden ligeramente retrasadas, con respecto a la línea del tronco y de los brazos. Baje las pesas hacia atrás, prestando atención aque los codos, no se abran hacia el exterior. Vuelva a la posición inicial. TRICEPS

Curls en pie con barra
Piernas separadas el ancho de los hombros, y ligeramentedobladas, de modo que el peso no recaiga sobre la espalda. Brazos estirados a los costados. Tronco perfectamente recto. Flexione los antebrazos, acercándolos al tronco. Duranteel movimiento, los codos deben quedar en la posición original. Recuerde, que no debe curvar en lo más mínimo el tronco hacia atrás. Vuelva a la posición inicial. BICEPSRotación cubana
Ejercicios para fortalecer o rehabilitar el manguito rotador. Obviamente, si se utiliza este ejercicio para la rehabilitación, debe empezar sin peso, ocon un peso ligero. HOMBROS

Curl antebrazos en supinación con barra
Este ejercicio solicita el palmar mayor, el palmar menor, el cubital anterior y los flexoresprofundos y superficiales de los dedos. Estos dos últimos músculos aunque situados en profundidad, constituyen la parte esencial del volumen de los flexores. ANTEBRAZO

Remoal cuello con barra
En pie, tronco recto. Las piernas separadas el ancho de los hombros. Empuñe la barra de pesas, con las manos más separadas que las piernas. Levante labarra, y llévela a la altura de los pectorales, hasta alinear los codos con los hombros. Mantenga el tronco recto durante la ejecución. Vuelva a la posición inicial. TRAPECIO