Ejercicios Prenatales

Ejercicios Prenatales Básicos
Estos ejercicios básicos le ayudarán a mejorar su fortaleza y flexibilidad. Si está limitada en tiempo estos ejercicios se recomiendan ampliamente, ya que sólo senecesita de aproximadamente diez minutos al día. Consulte con un instructor de ejercicios prenatales calificado si no está segura de hacer correctamente los ejercicios.

Estiramiento de brazos/partesuperior de la espalda

(Ejercicio de brazo volador) - repita cinco veces
• Levante los brazos sobre la cabeza. Mantenga los codos rectos y las palmas de las manos una frente a otra. Mantenga estaposición durante al menos 20 segundos.

• Baje los brazos extendiéndolos a su costado. Mantenga la parte superior de la espalda recta.

• Junte el dorso de las manos lo más que pueda pordetrás de la espalda y estire.

Músculos abdominales
Antes de empezar los ejercicios de inclinación pélvica y los abdominales, revise la siguiente información sobre la separación de los músculosabdominales.

Durante el embarazo, es importante verificar la separación avanzada de los músculos abdominales para evitar que se separen más.

• El músculo abdominal (desde el ombligo hasta laparte superior del hueso púbico) está dividido por una sutura hacia arriba y hacia abajo, por lo que en realidad consta de dos partes.

• Las hormonas presentes durante el embarazo ocasionan queesta sutura se ablande y estire, a medida que los músculos abdominales van acomodando al bebé en crecimiento. Si la sutura se estira lo suficiente, puede ocurrir una separación del músculo abdominal.Una separación puede ocurrir en forma gradual o como resultado de un esfuerzo repentino, si el área abdominal es débil. Tal vez usted no se de cuenta de la separación, ya que no ocasiona un dolordirecto. Sin embargo, tal vez aumente el dolor en su espalda ya que los músculos abdominales se necesitan para controlar la inclinación de la pelvis y mantener una postura apropiada.

Cómo verificar...