Ejercicios psicomotores

EJERCICIOS psicomotores
Nº EJERCICIOS REPETICIONES OBJETIVOS
1.- Desde la posición de parados con apoyo total del pie flexión y extensión de las piernas. (CUCLILLAS) 3 series de 5 repeticiones cada una Desarrollo de la fuerza de las piernas.
2.- Desde la posición de sentado en el suelo con las piernas extendidas pararse rápidamente sin apoyo de las manos 3 series de 5 repeticiones Desarrollode la fuerza, coordinación y rapidez.
3.- Desde la posición de sentados, con apoyo de las manos detrás y con las piernas extendidas elevar alternadamente las piernas. 3 series de 25 repeticiones cada una. Desarrollo de la fuerza de las piernas y coordinación
4.- Desde la posición de cangrejo invertida (cubito supino) elevar las piernas alternadamente. 3 series de 8 repeticiones a ritmo lentoResistencia a la fuerza de brazos y piernas.
5.- Desde la posición de píe y con las manos en la cintura avanzar con una zancada larga al frente hasta que la rodilla queda en línea con el píe adelantado, luego adelantar el pie que queda detrás y repetir el ejercicio con la otra pierna Avanzar de esta manera 10 pasos, regresar caminando normal y realizar de esta manera tres repeticiones. Fuerza yresistencia a la fuerza de las piernas.
6.- Desde la posición de píe realizar flexión de las piernas y elevando los brazos buscar impulso hacia arriba lo más alto posible y flexionar en la caída. 5 series de 3 repeticiones cada una. Fuerza de piernas
7.- Desde la posición de píe realizar flexión de las piernas y elevando los brazos buscar impulso hacia adelante lo más lejos posible y flexionaren la caída. 5 series de 3 repeticiones cada una. Fuerza de piernas
8.- Desde la posición de píe realizar flexión de las piernas y elevando los brazos buscar impulso hacia adelante lo más lejos posible y flexionar en la caída, repitiendo la acción continuadamente Avanzar de esta manera 10 pasos, regresar caminando normal y realizar de esta manera tres repeticiones. Fuerza y resistencia a lafuerza de las piernas.
9.- Desde la posición de cuclillas comenzar a avanzar continuamente sin levantarse realizando saltos (sapito) Avanzar de esta manera 10 pasos, regresar caminando normal y realizar de esta manera tres repeticiones. Fuerza y resistencia a la fuerza de las piernas.
10.- Desde la posición de cuclillas comenzar a avanzar continuamente adelantando las piernas sin levantarse. (sapito)Avanzar de esta manera 10 pasos, regresar caminando normal y realizar de esta manera tres repeticiones. Fuerza y resistencia a la fuerza de las piernas.
EJERCICIOS RECOMENDADOS.
Nº EJERCICIOS REPETICIONES OBJETIVOS
11.- Desde la posición de pie sobre un cajón de 1.10 m saltar amortiguando la caída con flexión profunda de piernas (pliometría) 6 repeticiones Desarrollo de la fuerza de piernas ycoordinación.
12.- Desde la posición de pie sobre un cajón de 1.10 m saltar amortiguando la caída con flexión profunda de piernas y volver a saltar buscando la mayor altura posible(pliometría) 6 repeticiones Desarrollo de la fuerza de piernas y coordinación.
13.- Desde la posición de pie saltar sobre una pierna elevando el brazo contrario alternadamente y avanzando (salto indio) 3 series de 10metros cada una. Coordinación.
14.- En el lugar trotar elevando al máximo los muslos hasta estar paralelos al piso. (Yogui A) 2 series de 30 seg cada una. Coordinación, fuerza y bases para aprender a correr.
15.- Trotar elevando al máximo los muslos hasta estar paralelos al piso y dar el paso al frente amplio (Yogui B) 2 series de 30 seg cada una. Coordinación, fuerza y bases para aprender acorrer.
16.- Correr lento buscando despegue de la pierna de apoyo y extendiendo al máximo la misma con braceo marcado (salto alterno) 3 series de 10 metros cada una. Coordinación.
17.- Correr lento elevando los talones hasta tocar los glúteos. 3 series de 10 metros cada una. Fuerza de planos musculares antagonistas y coordinación.
18.- En un pequeño grupo entre 2 y seis niños en una línea de...