Ejercicios respiratorios

EJERCICIOS RESPIRATORIOS
1. Paciente en decúbito supino con almohada en la región poplítea y un saco de arena de 5 libras sobre el abdomen. El paciente inspira protruyendo el abdomen y espira introduciéndolo, emitiendo un sonido de F o S.
2. Igual posición que el anterior, elevando los brazos a 180° en inspiración y bajándolos en espiración.
3. Igual posición y acción que elanterior, pero elevando los hombros.
4. Igual posición, manos en la nuca, codos unidos, inspirar con abducción horizontal y sin retirar las manos de la nuca, espirar.
5. Paciente en posición de Williams, inspiración y al espirar flexionar las caderas ayudándose con las manos como si quisiera comprimir la región abdominal con el muslo. Alternar con la otra pierna.
6. Igual que elanterior, pero con ambas piernas.
7. Paciente en decúbito supino, inspirar con elevación de los brazos, espirar flexionando el tronco a 90°. Fijar por los tobillos. (Este ejercicio está contraindicado en los pacientes portadores de algias vertebrales y en los obesos).6,8
8. Paciente de pie, manos en los hombros opuestos, inspirar en abducción horizontal y espirar regresando a laposición inicial.
9. Igual posición, manos en abdomen siguiendo la línea de las últimas costillas y en el centro, inspirar, espiración con flexión del tronco presionando la región abdominal hacia adentro y arriba, expulsando el aire con la mano en forma de cono.
10. Igual posición, manos debajo de las últimas costillas, inspirando con rotación y espiración con presión hacia adentro yarriba del abdomen con la mano contraria del lado del abdomen y viceversa (figuras 1 y 2).

Ejercicio para la Respiración, (este ejercicio es muy importante de cara a tener un buen parto):
Se toma aire por la nariz, los brazos se elevan, se mantiene la respiración y, sin soltar el aire, los brazos vuelven a bajar.
Entre todos los cambios posturales que se producen, cabe destacar:
- eldesplazamiento que se produce hacia los talones para desviar el centro de gravedad hacia posterior
- el aumento de la curva lumbar (hiperlordosis) para contrarrestar el peso anterior que hay durante el embarazo.
EJERCICIOS TERAPEUTICOS
Cada mujer tiene una adaptación y alteración durante y después del embarazo. A continuación se muestra algunos de los ejercicios que se pueden realizar. La variedad deejercicios son múltiples y diferentes según el trimestre en el que se encuentre la mujer embarazada. Por lo que la selección de los ejercicios y la instrucción de éstos, debe llevarse a cabo por una Fisioterapeuta.
1. Ejercicios para la prevención o corrección de la diastasis abdominal.
Tumbada boca arriba con las manos en el abdomen y las rodillas flexionada, durante la espiración (para disminuirla presión abdominal) elevar la cabeza hasta despegar los hombros del suelo al mismo tiempo que las manos se acercan a la línea media del abdomen.
2. Ejercicios posturales.

a) Para fortalecer los glúteos, durante la espiración elevaremos la pelvis sin despegar del suelo los pies ni la cintura escapular. Mantener 5-7 segundos y relajas, repetir 15 veces

b) En posición de cuadrúpeda, elevarun brazo y la pierna contraria manteniendo la cabeza en posición neutra y la espalda recta. Mantener 5-7 segundos y relajar. Repetir 10 veces cada brazo con su pierna contraria.

c) Tumbada boca arriba flexionar a 90º una pierna y llevarla sobre la otra al lado contrario. Mantener la posición y durante la espiración intentar estirar un poco más.
Duración del estiramiento 2 minutos con cadapierna

3. Ejercicios para prevenir la lumbalgia congestiva.

a) Tumbada boca abajo (1º trimestre del embarazo), con los brazos estirados cogiendo un balón hacia delante. Estirar simultáneamente los brazos y piernas, de forma que se realiza una estiramiento global. Mantener 3-5 segundos. Repetir 10 veces

b) De pie colocar las manos en la zona lumbar y tirar la espalda hacia atrás y hacia...