Ejercicios Rodilla
Páginas: 2 (427 palabras)
Publicado: 2 de julio de 2014
1. Contracciones isométricas de cuádriceps
En un ejercicio isométrico se aprecia la contracción muscular, pero no se realiza movimiento de la articulación. Por lo tanto, el músculo estátrabajando pero la articulación no se mueve, con lo cual no sufre. Es ideal en caso de que haya algún problema que impida o haga poco recomendable la movilización de la articulación. El ejercicio isométricosirve para mantener la fuerza y evitar que haya excesiva pérdida de musculatura en períodos de inmovilidad.
¿Cómo se realizan?: Colocarse tumbado boca arriba (decúbito supino). Colocar un pequeñocojín (o una toalla doblada) debajo de la rodilla (en el hueco poplíteo). El cojín o toalla enrollada no debe ser muy alto, para que la pierna se mantenga estirada. Apretar intentando presionar elcojín/toalla contra el suelo. Esto provocará la contracción fuerte del cuádriceps, como se ve en los primeros segundos del vídeo anterior. Mantener la contracción de 6 a 12 segundos y soltar.
2.Extensión de rodilla sentado
El más típico. Los ejercicios se deben realizar muy despacio, tanto al subir como al bajar, para maximizar el trabajo del cuádriceps. Si dejamos que la pierna bajerápidamente, los músculos sólo trabajan al subir (la bajada la realiza la gravedad). Si realizamos los ejercicios muy rápido es muy probable que el efecto del balanceo provoque que lo hagamos incorrectamente. Sepuede aumentar la intensidad utilizando pesos, tobilleras lastradas…
3. Extensiones de rodilla tumbado, con rulo bajo las rodillas.
Se puede hacer sobre una cama y utilizar una almohada otoalla para colocarla en el hueco poplíteo y elevar así la pierna y provocar la flexión de rodilla. Este ejercicio se suele indicar para fortalecer específicamente el vasto interno, es decir, elvientre muscular del cuádriceps que va por la cara interna del muslo, cuya acción es más importante en los últimos 30º de extensión de la pierna
4. Elevaciones laterales de cadera,...
En un ejercicio isométrico se aprecia la contracción muscular, pero no se realiza movimiento de la articulación. Por lo tanto, el músculo estátrabajando pero la articulación no se mueve, con lo cual no sufre. Es ideal en caso de que haya algún problema que impida o haga poco recomendable la movilización de la articulación. El ejercicio isométricosirve para mantener la fuerza y evitar que haya excesiva pérdida de musculatura en períodos de inmovilidad.
¿Cómo se realizan?: Colocarse tumbado boca arriba (decúbito supino). Colocar un pequeñocojín (o una toalla doblada) debajo de la rodilla (en el hueco poplíteo). El cojín o toalla enrollada no debe ser muy alto, para que la pierna se mantenga estirada. Apretar intentando presionar elcojín/toalla contra el suelo. Esto provocará la contracción fuerte del cuádriceps, como se ve en los primeros segundos del vídeo anterior. Mantener la contracción de 6 a 12 segundos y soltar.
2.Extensión de rodilla sentado
El más típico. Los ejercicios se deben realizar muy despacio, tanto al subir como al bajar, para maximizar el trabajo del cuádriceps. Si dejamos que la pierna bajerápidamente, los músculos sólo trabajan al subir (la bajada la realiza la gravedad). Si realizamos los ejercicios muy rápido es muy probable que el efecto del balanceo provoque que lo hagamos incorrectamente. Sepuede aumentar la intensidad utilizando pesos, tobilleras lastradas…
3. Extensiones de rodilla tumbado, con rulo bajo las rodillas.
Se puede hacer sobre una cama y utilizar una almohada otoalla para colocarla en el hueco poplíteo y elevar así la pierna y provocar la flexión de rodilla. Este ejercicio se suele indicar para fortalecer específicamente el vasto interno, es decir, elvientre muscular del cuádriceps que va por la cara interna del muslo, cuya acción es más importante en los últimos 30º de extensión de la pierna
4. Elevaciones laterales de cadera,...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.