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Un poco de entrenamiento
En los tiempos que corren, una de las principales causas del sedentarismo generalizado en la sociedad moderna radica en la falta de tiempo. La mayoría de las personas no tienen horas para dedicarlas a practicar ejercicio y las que encuentran un hueco disponen de poco tiempo para entrenar. Debido a esto, los entrenadores personales y especialistas debemos encontrarnuevas herramientas y recursos que nos permitan alcanzar el objetivo de nuestros clientes optimizando el tiempo invertido. Aquí te damos algunas claves.
 
“Vamos a hacer cardio”. Para la mejora del Fitness cardiovascular tradicionalmente hemos basado la mayor parte de nuestro programa en ejercicios de carácter cíclico, con un volumen de entrenamiento prolongado y una intensidad moderada. Estetipo de práctica conlleva una serie de mejoras en el sistema cardiovascular, por todos conocidas, y se ha convertido en el entrenamiento “estándar”. Lo que conocemos familiarmente por “hacer cardio”. El inconveniente principal radica en que requiere de un volumen elevado para ser efectivo, de forma que rompe con las necesidades de la mayoría de clientes que buscan reducir en la medida de lo posiblela duración de los ejercicios. “Entrena intenso en menos tiempo”. Tradicionalmente hemos reservado el entrenamiento de alta intensidad exclusivamente a los deportistas de élite, pensando que entrenar intenso era incluso incompatible con lo que hemos tendido a llamar “actividad física y salud”. Ahora los últimos estudios e investigaciones alaban los beneficios del entrenamiento cardiovascularintermitente y de alta intensidad, incluso lo que se denomina intensidad supramáxima o por encima del VO2 máx…
 
En definitiva, hacer series parece muy efectivo, acorta el tiempo de duración total del entrenamiento y en ocasiones hasta parece ser la única manera de activar ciertas enzimas responsables del metabolismo energético, ayudando a “quemar más en menos tiempo”.
 
Alta intensidad,justificada
Revisando algunos de los estudios más interesantes, publicados en los últimos tiempos en referencia al entrenamiento interválico de alta intensidad, podremos valorar de una manera más objetiva su utilización. El sólo hecho de iniciar un programa de entrenamiento cardiovascular aumenta el rendimiento de sujetos sedentarios y deportistas recreacionales; sin embargo en caso de atletas entrenadosparece que llegado un punto, el entrenamiento interválico de alta intensidad es la única manera de seguir mejorando su rendimiento (Laursen PB y Jenkins DG. 2002). Así, estudios realizados con ciclistas bien entrenados, los cuales fueron sometidos a diferentes tipos de entrenamientos intermitentes a alta intensidad, se ha podido comprobar que este tipo de entrenamiento repercute en una gran mejoraen el primer umbral fisiológico. En el segundo umbral, en VO2 pico y la capacidad anaeróbica, especialmente este último aspecto mejoró más en aquellos ciclistas que completaban series supramáximas de 30 segundos de duración. (Laursen PB et al. 2005). Otros estudios similares han comparado entrenamiento de alta intensidad y corta duración con entrenamientos tradicionales de gran volumen ennadadores de alto nivel; no encontrando mayores incrementos en la condición física de aquellos que entrenaban más tiempo (Faude O. et al, 2008). Esto indica que el entrenamiento intenso podría ser una manera de reducir el tiempo total dedicado al entrenamiento.
 
Beneficios de entrenamiento intermitente de alta intensidad
Existen diferentes modelos de entrenamiento interválico, dependiendo de losobjetivos a conseguir y de las cualidades que queramos desarrollar podremos diferenciar entre intervalos cortos (de no más de 30”), realizados a máxima intensidad o incluso supramáxima, que desarrollarán la capacidad anaeróbica; así como intervalos de mayor duración (en torno a los 2 minutos) más dirigidos a la capacidad aeróbica máxima, o incluso intervalos largos (cerca de 5 minutos) cuya...