Ejercicios Saludables

Ejercicios muy buenos :
Plan de ejercicios para mantener el corazón sano


Realizando este plan entre cuatro y cinco veces por semana, con sesiones de poco más de media hora, se beneficiará la salud de su corazón y se sentirá mucho más ágil y con energías.
Antes de comenzar tenga siempre presente la etapa de entrada en calor y de comenzar la actividad con movimientos suaves. De esta formaevitará el sufrimiento de una lesión. Después de cada sesión de ejercicios, respete la etapa de enfriamiento a un ritmo lento durante 5 minutos.
Caminata o Carrera
1. Camine a un ritmo moderado durante 5 minutos.
2. Aumente la velocidad hasta llegar a caminar a un ritmo rápido y sostenido por 3 minutos.
3. Aumente el ritmo de la carrera durante 2 minutos.
4. Repetir los pasos 2 y 3 cincoveces más.



Elíptica
1. Realice un trabajo en una resistencia moderada y ligera inclinación durante 5 minutos.
2. Aumente el ritmo durante 2 minutos.
3. Mantenga la misma velocidad, aumente la inclinación durante 1 minuto.
4. Repita los pasos 2 y 3, nueve veces más.
Bicicleta
1. Pedalee a una velocidad moderada y resista durante 5 minutos.
2. Aumente la velocidad y resistencia durante 2minutos.
3. Aumente el ritmo un poco más por 1 minuto.
4. Repita los pasos 2 y 3, nueve veces más.
Ejercicios para elevar los glúteos


Sin dudas que toda mujer, o la mayoría de ellas, se preocupan por su cuerpo. Una de las partes del mismo que más suele ser objeto de miradas por parte de los hombres y en el que las mujeres suelen poner mayor atención son los glúteos
Ejercicio 1: de pie,apoyando una mano sobre una mesa, lleve una de las piernas hacia delante, sin doblar la rodilla, y con el talle erguido. Este movimiento dinamiza el músculo glúteo, beneficiando la parte anterior del muslo.
Los resultados podrán verse aproximadamente a los diez días de iniciada la práctica.
Realizar este movimiento 15 veces con cada pierna.
Ejercicio 2: apoye su cuerpo sobre una mesa.Sosténgase con ambos brazos a los costados. Inspire profundamente y extienda una pierna con la punta del pie vuelta hacia el lado externo. Forme una línea recta con su torso.
Trate de mantener la posición contando hasta 10. Baje loa pierna.
Repita este ejercicio 15 veces con cada pierna.
Ejercicio 3: de pie, apoye una de sus manos sobre una mesa. Eleve una pierna flexionada en ángulo recto. Luegoretire la mano apoyada y trate de sostener el mayor tiempo posible, manteniendo la inspiración y la contracción muscular.
Repetir el movimiento 15 veces con cada pierna.
Ejercicio 4: con las manos apoyadas en el piso, lleve una de las piernas flexionadas en la rodilla hacia delante. Inspire, mientras estira la otra pierna, hasta que note tensos los músculos de la parte interna del muslo.
Esteejercicio es muy bueno para la columna vertebral, caderas y glúteos.
Repetir estos movimientos 15 veces con cada pierna.
Ejercicios & Salud
 

Ejercicio seguro:
Caliente antes de ejercitarse.
Esto evitar futuras lesiones musculares, estirarse es fundamental en especial en horas de la mañana, cuando los músculos están menos flexibles.


Enfriar luego de hacer los ejercicios:
En vez de pararabruptamente, realizar algunos estiramientos suaves para mantener los músculos flexibles y de esta forma evitar el dolor posterior.
Ejercítese dentro de sus límites.
Incremente la rutina de a poco, sobrellevar un buen ritmo y por sobre todo escuchar su cuerpo, ya que el dolor es una señal de alerta y buscar ayuda médica si el dolor continúa.
Evitar las contorsiones rápidas:
Los movimientosque hacen que usted se incline o le hacen girar la espalda pueden provocar una presión excesiva en la columna, en especial si usted no está en buenas condiciones físicas o sufre de osteoporosis.
Mantenerse hidratado:
El agua es fundamental para sostener la temperatura interna mientras realiza elejercicio y evitar de esta manera la fatiga y los calambres. Es aconsejable rehidratarse luego de la...