Ejercicios Sin Elementos

1- Estirado en un plano horizontal, tomar una barra con ambas manos en pronación, los antebrazos flexionados, brazos verticales:
- inspirar y efectuar una extensión de los antebrazos procurando no separar los codos.
- Barra por detrás de la cabeza: predominancia del trabajo de la porción larga del bíceps.
- Barra a la altura de la frente: predominancia del trabajode los vastos interno y externo del tríceps.




















2- estirado sobre un plano horizontal con una mancuerna en cada mano, los codos flexionados:
- inspirar y efectuar una extensión de los antebrazos, espirar al final de los movimientos.
- Este ejercicio permite trabajar los tríceps, solicitando de igual manera las tres porciones delmúsculo.




















3- De pie, piernas ligeramente flexionadas, tronco inclinado hacia delante manteniendo la espalda recta.
Brazo en horizontal paralelo al cuerpo, codo flexionado:
- inspirar y efectuar una extensión del antebrazo. Espirar al final del movimiento.
- Este ejercicio congestiona el conjunto del tríceps.4- sentado. La mancuerna tomada con las dos manos por detrás de la nuca:
- inspirar y efectuar una extensión de los antebrazos. Espirar al final del movimiento
- la porción vertical del brazo estira con fuerza la porción larga del músculo, favoreciendo una buena solicitación de esta región durante su contracción.5- De pie, de cara al aparato, brazos paralelos al cuerpo, codos flexionados, manos por encima de la muñeca:
- inspirar y flexionar los antebrazos procurando no separar lo codos del cuerpo, espirar al final del movimiento.
- El agarre en supinación no permite trabajar con una carga pesada, por lo que el ejercicio debe ejecutarse con una carga ligera a fin de trabajarlos tríceps y concentrar el esfuerzo en el vasto interno. Durante la extensión de los antebrazos también se solicitan el anconeo y los extensores de la muñeca. Estos últimos músculos (primero y segundo radiales, extensores de los dedos y cubital posterior) mantienen la muñeca recta mediante una contracción isométrica durante toda la ejecución del movimiento.6- Sentado o de pie, barra cogida por detrás de la nuca, manos en pronación:
- inspirar y efectuar una extensión de los antebrazos. Espirar al final del movimiento.
- La posición vertical de los brazos estira con fuerza la porción larga del músculo y permite una buena solicitación de esta región durante su contracción.
- La extensión con agarre en pronaciónfavorece el trabajo del vasto externo.






















7- De pie, de cara al aparato, manos en el mango, codos alineados al cuerpo:
- efectuar una extensión de los antebrazos.
- El agarre en pronación favorece el trabajo del vasto externo.
- La ejecución de este ejercicio, con las manos en pronación, permite trasladar al vasto internola mayor parte del trabajo. Una contracción isométrica de uno o dos segundos al final de la extensión permite percibir claramente el esfuerzo.
- Si se realiza el ejercicio con una carga pesada, se aconseja inclinar el tronco hacia delante para mejorar la estabilidad. Este movimiento, muy fácil de ejecutar, puede ser realizado por los principiantes a fin de adquirir fuerza suficientepara pasar a movimientos más complejos.











8- Sentado o de pie, la mancuerna tomada con una mano, empezar detrás de la nuca:
- inspirar y efectuar una extensión del antebrazo. Espirar al final del movimiento.
- Es de destacar que la posición vertical del brazo estira la porción larga del tríceps, favoreciendo así su contracción durante el trabajo....