Ejercicios sobre autoestima 1

Universidad Tecnológica de El Salvador
Facultad de Ciencias Empresariales
Materia: Desarrollo de emprendedores
Profesor: Ing. Enrique Guerrero
EJERCICIOS PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA
EJERCICIO 1: Descubriendo pensamientos erróneos
Objetivo: Aprender a desenmascarar los pensamientos erróneos y cómo vencerlos.
Duración: 20 minutos
Materiales necesarios: Los 10 mecanismos para crear pensamientoserróneos
Descripción:
• Se explica al grupo la hoja “Los 10 mecanismos para crear pensamientos erróneos”.
• Se dividen en grupos de 7 personas. Cada grupo estudiará una hoja de casos, indicando los
pensamientos erróneos que encuentre en los distintos casos y escribirá en el espacio asignado
un pensamiento positivo alternativo.
• Luego los tres grupos ponen sus respuestas en común
• Como último puntose hará una breve explicación de la respuesta consensuada.
Los 10 mecanismos para crear pensamientos erróneos
Mecanismo
Hipergeneralización.

Definición
Sacar conclusiones generales
incorrectas de un hecho o detalle
concreto.
Hacer afirmaciones simplistas que
dan una visión distorsiona- da de
uno mismo.
Ver las cosas fijándose sólo en lo
negativo.

Enunciados típicos
Todo el mundo.. Siempre...Nadie...

Pensamiento polarizado o
maniqueo.

Ver las cosas como enteramente
buenas o enteramente malas.

Soy totalmente... Es totalmente...

Autoacusación.

Sentirse culpable de todo, sea
responsable o no de lo ocurrido.

Personalización o auto
atribución.

Sentir que lo que sucede alrededor
siempre está en relación con
uno mismo.
Creer que los demás ven las
cosas como uno mismo.

No sé cómo, perolo tenía que
haber evitado... Siempre lo
estropeo todo...
Seguro que se refiere a mí... Lo
ha dicho por mí...

Designación global.

Filtrado negativo.

Proyección

Hipercontrol.
Hipocontrol.
Razonamiento emocional

Pensar que todo está bajo nuestro
control.
Pensar que nada está bajo
nuestro control.
Usar sentimientos, prejuicios,
simpatías o antipatías para
valorar la realidad.

Soy un... Soymuy...

Esto está mal... y esto... y esto...
y esto...

Por qué no hacemos esto, a mi
hermano le gusta... Tengo frío,
ponte un jersey...
Puedo con todo...
No puedo hacer nada... Pasará
lo que tenga que pasar...
No me cae bien, luego lo hace
mal...
Es guay, luego está bien...

Cómo vencerlos
•
•
•
•
•

Romper con el pensamiento sirviéndose de palabras o frases contundentes como: no, mentira,
calla,para con esta basura, no es verdad...
Desenmascarar el mecanismo.
Análisis realistas que tengan en cuenta toda la realidad y sus distintos matices.
Pensamientos positivos, viendo el lado bueno de las cosas.
Autoafirmar nuestra propia valía y nuestras posibilidades de forma realista y optimista.

He derramado sobre mi compañera Sofía un vaso de Coca-Cola en una fiesta. Soy un idiota. Estropeo
todolo que toco.

..........................................................................................
..........................................................................................
..........................................................................................
Retire tres materias. Nunca conseguiré aprobarlas. Los profesores están en mi contra. Por más que
haga nosaldré del pozo.

..........................................................................................
..........................................................................................
..........................................................................................
Carmen no se ha callado mi secreto. No se puede confiar en nadie. Todo el mundo me engaña...........................................................................................
..........................................................................................
..........................................................................................
Las chicas no se interesan por mí. Soy tan bajo.

.............................................................................................