Ejercicios Tren Inferior
Páginas: 2 (304 palabras)
Publicado: 8 de abril de 2015
10 ejercicios que trabajan el tren inferior
Sentadillas libres: baja todo lo que puedas, siempre que las rodillas no sobrepasen las puntas de los pies y que no haya dolor.
Elevacionesde talones: es decir, poneros de puntillas y volver a bajar los talones al suelo.
Tijeras hacia delante: alternando pierna derecha y pierna izquierda. Diez repeticiones con cada pierna.Elevaciones de cadera: tumbados boca arriba, con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos a los lados del cuerpo. Subimos la cadera hacia arribahasta formar una línea recta, contrayendo los glúteos y haciendo trabajar a los femorales.
Sentadillas con salto: una vez llegamos lo más abajo posible, nos impulsamos para saltarverticalmente, y al bajar realizamos otra sentadilla.
Mountain climbers: desde la posición de plank sobre las palmas de las manos, llevamos la rodilla derecha hacia el pecho, y después la izquierda.Ojo, porque es un ejercicio dinámico. Intenta no elevar demasiado el glúteo hacia el techo.
Tijeras con salto: igual que las tijeras, alternando cada pierna, pero en esta ocasión realizamos unsalto para cambiar las piernas de posición.
Tijeras laterales: como las tijeras tradicionales, pero abriendo hacia el lado en lugar de hacia delante. Diez repeticiones con cada pierna.Sentadilla isométrica: con la espalda apoyada en la pared. Baja sólo hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados, mantén la espalda bien apoyada, y aguanta.
Sentadilla con mancuernasCon este ejercicio se trabajan los cuádriceps, los glúteos y de manera antagonista los isquiotibiales.
Colócate de pie, con una mancuerna en cada mano y sobre una superficie de 2 cm debajode los talones con la finalidad de no levantarlos durante el movimiento, flexiona las rodillas unos 75-90º y vuelve a la posición inicial manteniendo la espalda recta en todo momento
Sentadillas libres: baja todo lo que puedas, siempre que las rodillas no sobrepasen las puntas de los pies y que no haya dolor.
Elevacionesde talones: es decir, poneros de puntillas y volver a bajar los talones al suelo.
Tijeras hacia delante: alternando pierna derecha y pierna izquierda. Diez repeticiones con cada pierna.Elevaciones de cadera: tumbados boca arriba, con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos a los lados del cuerpo. Subimos la cadera hacia arribahasta formar una línea recta, contrayendo los glúteos y haciendo trabajar a los femorales.
Sentadillas con salto: una vez llegamos lo más abajo posible, nos impulsamos para saltarverticalmente, y al bajar realizamos otra sentadilla.
Mountain climbers: desde la posición de plank sobre las palmas de las manos, llevamos la rodilla derecha hacia el pecho, y después la izquierda.Ojo, porque es un ejercicio dinámico. Intenta no elevar demasiado el glúteo hacia el techo.
Tijeras con salto: igual que las tijeras, alternando cada pierna, pero en esta ocasión realizamos unsalto para cambiar las piernas de posición.
Tijeras laterales: como las tijeras tradicionales, pero abriendo hacia el lado en lugar de hacia delante. Diez repeticiones con cada pierna.Sentadilla isométrica: con la espalda apoyada en la pared. Baja sólo hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados, mantén la espalda bien apoyada, y aguanta.
Sentadilla con mancuernasCon este ejercicio se trabajan los cuádriceps, los glúteos y de manera antagonista los isquiotibiales.
Colócate de pie, con una mancuerna en cada mano y sobre una superficie de 2 cm debajode los talones con la finalidad de no levantarlos durante el movimiento, flexiona las rodillas unos 75-90º y vuelve a la posición inicial manteniendo la espalda recta en todo momento
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