Ejercicios a manos libres


Definición e Historia
La gimnasia es un conjunto de movimientos donde participa la totalidad de las articulaciones y los músculos del organismo.
Antiguamente, para prepararse para las diversas actividades que podrían surgir en la vida, se desarrollaban determinados ejercicios físicos, que eran conocidos como gimnástica. Después pasaron a denominarse “gimnasia”. Esta gimnasia es muy variada,aunque la gimnasia como deporte deriva de las escuelas alemanas de Jahn (la gimnasia deportiva), y Bode (la gimnasia rítmica).
Gimnasia Femenina
Gimnasia Femenina: consiste en la ejecución de una serie de pruebas y ejercicios concebidos especialmente para niñas y damas. Tiene dos especialidades:
Gimnasia rítmica: es la que se practica al compás de la música. Es de gran colorido y belleza, y sepuede ejecutar con aros, cuerdas, pelotas y cintas.
Gimnasia artística: es la que exige a las gimnastas un dominio de la técnica y la elegancia.
Las pruebas para mujeres son: ejercicios a manos libres, riel de equilibrio, barras paralelas y asimétricas y saltos. La gimnasia femenina se rige por reglamentos internacionales.
Gimnasia Masculina
La gimnasia masculina contempla una serie depruebas y ejercicios que deben ser ejecutados exclusivamente por niños y hombres. Al efectuar los ejercicios, los gimnastas deben demostrar una gran capacidad artística y técnica.
Las pruebas masculinas son: ejercicios a manos libres, barra fija, barras paralelas, poto con arzones y salto al potro. La gimnasia masculina también se basa en reglamentos internacionales.
Pruebas básicas de la gimnasiaAlgunas pruebas o ejercicios básicos de la gimnasia son comunes a ambos sexos; otros, son exclusivamente para mujeres o solo para hombres. Entre las pruebas comunes para hombres y mujeres, tenemos: Rodamientos, Equilibrios, Ballestones, Equilibrios y Rodamientos y por ultimo Enlaces.
Rodamientos:
Voltereta: Ponemos las manos en el suelo, con las puntas hacia delante y nos impulsamos con laspiernas para dar la voltereta, sin apoyar la cabeza. Si tenemos problemas, nos puede ayudar un compañero.
Voltereta adelante: desde la posición de cuclillas juntas y de frente a la colchoneta, se hace una rodada del cuerpo sobre la espalda para llegar a la posición de cuclillas con los brazos al frente.
Voltereta atrás: se ejecuta en forma similar a la voltereta adelante, pero se inicia de espaldas ala colchoneta.
Voltereta lateral: Situarse enfrente de la colchoneta, con impulso, apoyar primero una mano, siguiendo el impulso con las piernas, apoyar la otra mano, lateralmente, y completar la vuelta.
Voltereta hacia delante con las piernas abiertas: Igual que la voltereta hacia delante, pero hay que acabar con las piernas abiertas y rectas en posición vertical.
Voltereta con las piernasrectas y juntas: Igual que la anterior, pero acabando con las piernas rectas y juntas.
Voltereta hacia atrás con las piernas abiertas: Igual que la voltereta grupada hacia atrás, pero acabando con las piernas abiertas y rectas.
Parada de manos: desde la posición de pie, se apoyan las manos sobre la colchoneta y se lleva el cuerpo a la posición vertical o apoyo invertido, con las piernasjuntas.
Rueda: desde la posición de pie, con elevación de los brazos, se hace una parada de manos y se llega nuevamente a la posición de pie.
Rueda lateral apoyando una mano: Nos lanzamos lateralmente, y giramos sobre una mano, que puede ser la izquierda o la derecha.
Rueda lateral lanzada: Igual que la anterior, pero precedida de una carrera, para lanzarnos y apoyar las dos manos a la vez.Equilibrios:
Posición de la rana: En cuclillas con las manos apoyadas en el suelo, nos elevamos hasta que los pies pierdan el contacto con el suelo.
Plancha en equis: Abrir las piernas, las puntas de los pies mirando hacia fuera y el cuerpo inclinado 90 grados hacia delante.
Plancha en aspa: El cuerpo flexionado 90 grados hacia delante, estiramos hacia atrás una pierna y hacia el lado el brazo...