Ejercicios a realizar por un usuario de pvd

EJERCICIOS A REALIZAR POR UN USUARIO DE PVD

Con los estiramientos nos desentumecernos y evitamos contracturas. Ser usuario de pvd y pasarse sentado en una silla tantas horas acaba pasandofactura: los músculos permanecen en posturas poco adecuadas. Las zonas que más sufren son, sobre todo, cervicales, espalda y piernas. Por ello, se recomienda hacer un par de veces a lo largo de lajornada de trabajo el siguiente plan de estiramientos:

|CUELLO ||EJERCICIO 1 |EJERCICIO 2 |EJERCICIO 3 |
|Sentado con la espalda bien apoyada en el |Inclinar alternativamente lacabeza hacia |Girar alternativamente la cabeza hacia |
|respalde de la silla dejar caer la cabeza |ambos lados, intentando tocar el hombro |ambos lados, de forma que la vista quede |
|lentamentehasta que la barbilla contacte |con la oreja correspondiente. Repetir |por encima del hombro correspondiente. |
|con el pecho. Repetirlo de 5 a 10 veces. |cinco veces de cada lado.|Repetir cinco veces de cada lado. |

|HOMBROS Y ESPALDA ||EJERCICIO 1 |EJERCICIO 2 |EJERCICIO 3 |
|Con los brazos caídos a lo largo del |Sentado en una silla, con laespalda bien |Sentado en una silla, con la espalda |
|cuerpo, subir y bajar los hombros sin |apoyada en el respaldo y con los dedos |apoyada en el respaldo y con los dedos |
|mover lacabeza. Repetirlo 5-10 veces. |entrelazados, se levantan los brazos, |entrelazados, extenderemos los brazos |
| |extendiéndolos hacia arriba y hacia...