Ejercicios F Sicos

Calentamiento
1.- Movimiento de cuello
2.- Estiramiento lateral del hombro
3.- Estiramiento del brazo atrás de la cabeza
4.- Rotación de cadera
5.- Tocar la punta de los pies
6.- Cuádriceps (haciadelante y hacia atrás)
7.- Zancada lateral
8.- Puntas y talones
9.- Desplazamientos
10.- Bailarinas
11.- Estiramiento de piernas (banderillas)
12.- Estiramiento de piernas (señoritas)
13.- Jalarpierna al pecho
14.- Estirar pierna hacia arriba
15.- Estirar pierna en “L”
16.- Cuádriceps
17.- Mariposa


Ejercicios de salto
Sentadillas de salto – Lo más bajo posible y después salto. Al caer,inmediatamente bajar para comenzar una nueva (el ejercicio es continuo) |15 Rep. Mínimo|3 Series 

Saltar la cuerda – Saltar la cuerda todos los días definitivamente ayuda a elevar tu nivel de salto. Saltamientras miras la televisión o en cualquier tiempo libre. Tomalo como un hábito. |150 – 200 Saltos por día como mínimo.
Saltar escalones – Saltar los escalones más altos de las gradas con los dospies juntos y caer con las puntas sin hacer algún sonido. |20 Saltos|5 Series.



Ejercicios de coordinación
 
Bote – Botar el balón de baloncesto con una mano, mientras que con la otra lanzas y atrapasuna pelota de tennis.|50 Rep. Mínimo|4 Series de cada mano.

Líneas – Saltar a los lados de una línea de una división de la cancha avanzando despacio con los dos pies y luego uno por unocoordinadamente. | 15 metros|1 Serie por cada ejercicio.

El ciego – Taparse con un pañuelo los ojos y estar en movimiento con las “metralletas” mientras que otra persona le grita “izquierda” o “derecha” y ustedgira rápidamente hacia la dirección y vuelve al estado de metralleta. |5 series de 40 giros sin parar.


Ejercicios de fuerza en piernas

Lanzar piernas – Colocarse acostado boca arriba sosteniéndotecon las manos, de los tobillos de una persona de pie, posteriormente tienes que subir las piernas y la persona las empujará ya sea hacia la izquierda, derecha o hacia al frente y tú tienes que evitar...