Ejercicios Y Juegos De Natacion

PATADA EJERCICIOS.

Patear con posición vertical.
En agua profunda separarse 1m de la paren. Patear en posición vertical con los brazos contra el cuerpo y la cabeza fuera del agua. Permanecer erguido con la cadera hacia delante. Las piernas generan patadas rápidas con los pies ligeramente en rotación interna para sentir más resistencia.
Sacaremos el brazo del agua tanto consideremosnecesario. A brazos mas hundidos, mas flotabilidad potenciamos la fase ascendente del habito, en esta posición lo identificaremos como la fase de pierna hacia tras.

PATADA DRILL 10-3-10
Patear 10 veces por el lado izquierdo, hacer 3 brazadas largas libre y patear 10 veces sobre la derecha repetir.

PATADA LATERAL DE CRAWL O CROL
Hay muchas formas de aumentar el metraje de patada, el mas fáciles de costado es el drill base para todos los demás de estilo libre y el mas productivo. Haciendo patada estando de costado la cadera esta perpendicular al fondo de la pileta. Cuando se patea sobre el lado izquierdo el brazo izquierdo debe ir extendido al frente con la palma de la mano apoyada en el agua y el brazo derecho debe descansar sobre la cadera derecha.
Si el nadador siente que la caderase hunde, en lugar de patear más fuerte debe extender el brazo al máximo, esto hará que el cuerpo también se extienda y la cadera se eleven reduciendo el arrastre.
Recordar: no es cuestión de fuerza sino de alineación .Este drill no solo mejora la patada si no que enseña el balance necesario para un estilo libre largo y suave.

PATADA SUBACUATICA O BATIDO PROFUNDO
Para trabajar la alineaciónse puede hacer la patada del crol en forma subacuática con el cuerpo bien alineado y los brazos al frente extendidos sobre la cabeza y una mano sobre la otra (o con tabla).
Realizando este batido profundo, las piernas encontraran mas resistencia para la patada, con lo que potenciaremos su acción.
No debemos realizar burbujas, siendo el batido absolutamente subacuático, en este ejercicioprestaremos especial atención la fase ascendente en la batida.

RESPIRACION. EJERCICIOS.
1. Sumergir la cara con la boca abierta sin respirar. Realizar el mismo ejercicio
Con inmersión total de la cabeza.
2. Soplar una pelota de ping – pong
3. Soplar el agua que hay entre las manos colocadas en forma de cuenco.
4. Soplar con la boca dentro del agua.
5. Agarrados al borde de la piscina, tomar elaire por la boca y sumergir la cara, soltando el aire por la boca y la nariz
6. Realizar el mismo ejercicio anterior pero soltando las manos del bordillo,
Volviendo a agarrarse. El alumno/a deberá progresivamente buscar un movimiento rítmico.

AMBIENTACION.EJERCICIOS.
Ejercicios de ambientación:

* En la piscina baja, caminar buscando objetos en el fondo de la misma, aquí trabajasla fuerza de piernas.
* Caminar agitando los brazos siempre dentro del agua.
* Llevar las rodillas al pecho, tomándolas con los brazos hasta hacerse una bolita, dejarse flotar en esa posición. Que disfrute de la actividad en el medio acuático
• Que adquiera confianza
• Que sumerja la cabeza
• Que suelte el aire debajo del agua
• Que pueda flotar en diferentes posiciones

JUEGOSDE PATADA.
Nombre: “De paseo por la playa”
* Habilidad motriz a desarrollar: Deslizamiento o locomoción
* Materiales: Vara
* Organización: En fila
* Desarrollo: Se forma una fila dentro de la piscina, y el profesor con una vara por el borde de la misma va trasladando a uno por uno mientras el alumno experimenta la sensación de desplazamiento en el agua. En la medida que se vanadquiriendo nuevo hábitos se puede alternar con cara al agua incorporando movimientos de piernas y brazos hasta lograr la total independencia del niño en la parte profunda de la piscina
* Regla: Gana el alumno que logre llegar desplazándose a las agua profundas.

  Nombre: “La manta”
* Habilidad motriz a desarrollar: Deslizamiento o locomoción
* Materiales: Tabla, silbato
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