Ejercicios

 
JALÓN INVERTIDO
 

EJECUCIÓN

Toma la barra con una separación similar a la anchura de los hombros con un agarre invertido (con las palmas de las manos viendo a ti), siéntate en la máquina yasegura tus rodillas en el aparato.

Comienza el movimiento con tus brazos completamente extendidos proporcionándole a tus músculos dorsales un buen estiramiento, después de esto, jala la barra a laparte superior de tu pecho, arquea tu espalda ligeramente conforme se acerca la barra a la posición media.

Con un movimiento controlado, extiende tus brazos lentamente a la posición inicial,repite el movimiento hasta que finalices el número determinado de repeticiones.

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  REMO SENTADO
 
EJECUCIÓN

Fijar un maneral de doble agarre a una polea baja sentados mirando al aparato.Colocar los pies contra la plataforma de manera que las rodillas estén algo dobladas en la posición inicial.

Inclinados hacia el frente desde las caderas para agarrar el maneral de maneral mientrasmantenés una curvatura espinal normal ligeramente arqueada. Tirar hacia atrás hasta que el torso quede casi rígido y los brazos completamente extendidos. Esta es la posición inicial.

Tomar aire yretenerlo hasta que los manerales lleguen a rozar nuestra sección media. Mantener los codos en línea con el cuerpo.

Mientras expulsás el aire, tirar hacia atrás hasta que los codos quedenligeramente atrás de la espalda y las manos cerca del cuerpo. Retener la posición durante un segundo y volver de forma controlada a la posición inicial.

Mantener el torso erecto y asegurados de que sólo semueve ligeramente durante la ejecución del ejercicio.
 

 

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JALÓN FRONTAL
 
EJECUCIÓN

Toma la barra con una separación ligeramente más ancha que la de tus hombros, siéntateen el banco de forma que la barra esté situada sobre la cabeza y acomoda tus rodillas debajo del cojín del aparato.

El agarre es pronado (o sea que las palmas de tus manos ven hacia afuera de tu...