ejercicios

1. Espirales: de pie, con las piernas ligeramente separadas y tu espalda derecha, eleva tus brazos y respira profundamente. Ahora, inclina tu tronco hacia un lado lo más que puedas. Inicia un girohasta mirar el suelo, sin encorvar la espalda. Al msmo tiempo, baja tus brazos cuando vayas hacia el frente hasta tocar el suelo, y sigue para terminar de hacer el círculo. Termina en la posicióninicial y comienza de nuevo. Cambia de lado, repitiendo lo mismo. Haz series de cinco veces.

2. Estiramiento: De pie, con la esplada recta y los brazos elevados. Alza tu brazo derecho lo más que puedassintiendo que estiras la parte lateral de la cintura, hazlo suavemente dando pequeños jaloncitos, poco a poco, sin lastimar. Cambia de brazo y repite lo mismo. Haz series de 10 repeticiones con cadabrazo.

3. Torsiones: con las piernas levemente abiertas, las manos en la cintura y flexiona ligeramente las rodillas. Ahora gira lentamente tu cintura tanto como puedas hacia la derecha y luegohacia la izquierda, con la espalda bien recta y ten cidado de mover sólo de la cintura para arriba, dejando quieta la cadera. Realiza una serie de 20 de un lado y del otro. Puede svariar este ejerciciocon los brazos cruzados y una con las manos en la nuca.

4. Bastón: con l amisma posición que el ejrcicio anterior, también puedes optar por ponerte un baston encima de los hombros por detrás de lacabeza sosteniéndolo con tus brazos. Sube y baja de un lado y del otro. Haz repeticiones de 20 por cada lado.

5. Trompos: parada con las piernas levemente abiertas, las manos en la cintura, hacerejercicios de rotación en forma de circulo con la cintura y cadera, hacia la izquierda y luego hacia la derecha.

6. Abdominales laterales: recuéstate en el piso sobre tu costado derecho y pon tusmanos en la nuca. Pide a alguien que te sostenga los pies si eres principiante. Ahora, sube y baja empujando tu torso hacia tus pies. Repite del otro lado.

7. Abdominales para abdomen medio:...