ejercicios

 RUTINA DE EJERCICIOS
EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN.
Lunes: Decline Abdominal Reach
1.- Establecer un banco de declive a una altura de entre 30 y 45 grados. Cuanto más alto seael banco más difícil será el ejercicio.
2.- Colóquese en el banco con la cabeza en el extremo inferior.
3.- Entra en la posición de partida, poniendo las manos apuntando hacia el techo y el aumentode los omóplatos ligeramente desde el banquillo.
4.- Mantener las manos juntas, llegan directamente hacia el techo en la medida de lo posible.
Haga una pausa, y luego baje de nuevo a la posicióninicial (con los omóplatos desde la banca).

Doble torcion
Abdominales oblicuos: ejercicio de dificultad avanzada, se debe mantener en equilibrio contra el abdomen. Este ejercicio ha demostradoque el trabajo del músculo oblicuo del abdomen.

Ejercicios para cardio.
Martes: maquina escaladora
Aeróbico cuya función fundamental es la quema de calorías extra, mejorar el aspecto físico,moldear el cuerpo, mantenerse en forma, y regular la actividad cardiaca.
Tonificación, fuerza y resistencia de los músculos de las extremidades fundamentalmente inferiores.

Caminar
- caminar mesirve para :Acomoda y "quemas" las grasas de tu cuerpo
- Aumenta tu metabolismo basal
- Aumenta tu capacidad respiratoria y mejora la "calidad" cardiaca
- Reduces riesgos de obesidad, hipertensión,varices e inclusive enfermedades típicas estacionarias (respiratorias, intestinales, etc.) porque mejoras y ayudas a tu sistema inmune
- Aumentas el tono muscular, es decir; ejercitas los músculos detus dos miembros inferiores (piernas) y la espalda baja
- Si lo haces por la mañana, te da animo y energía para todo el día.


Ejercicios para glúteos
Miércoles: levantar cola
Colócate encuatro
Levanta la pierna izquierda con la rodilla doblada.
Mantén esta posición.
Cuando subas la pierna, inspira; cuando la bajes exhala.
Vuelve a tu posición inicial y repite el...