ejercicios

Ejercicios para
bíceps
Flexiones (curl) de biceps alternas con mancuerna
>> Este ejercicio se ejecuta sujetando un par de mancuernas con las
palmas hacia arriba. Usando un brazo cada vez, subecada mancuerna
hacia el hombro sin columpiar el peso o aprovechar la inercia,
asegurándote de que el brazo se bloquea a un costado. Aprieta los bíceps a
tope, baja lentamente al punto de partiday repite con la otra mano.
Curl de Bíceps Alternos con Supinación
¿Listo para unos brazos de hierro? Así se ejecuta este ejercicio para bíceps:
Sentado, una mancuerna en cada mano cogidas ensemipronación: Inspirar y flexionar
los codos efectuando una rotación externa de la muñeca antes de que los antebrazos
alcancen la horizontal; finalizar la flexión elevando los codos, exhalar al finaldel
movimiento.
Este ejercicio trabaja los músculos, supinador largo (húmero-cúbito-radial), braquial
anterior, bíceps braquial, deltoides anterior y en menor medida, el coracobraquial y el
hazclavicular del pectoral mayor.
Curl de bíceps concentrado
¿Listo para unos brazos de acero? He aquí otro ejercicio para bíceps:
Sentado, con una mancuerna cogida en supinación y el codo apoyadoen la cara interna
del muslo, inspirar y efectuar una flexión del codo, espirar al final del esfuerzo.
Este ejercicio de aislamiento permite el control del movimiento en amplitud, velocidad
yrectitud. Trabaja, principalmente, el bíceps y el braquial anterior.
Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo
¿Listo para unos brazos de acero? He aquí otro ejercicio para bíceps.
Modo de ejecución: Depie o sentado, con una mancuerna en cada mano, cogida en
semipronación, inspirar y efectuar una flexión de los codos simultánea o
alternativamente, exhalar al final del movimiento.
Es el mejorejercicio para desarrollar el supinador largo (húmero-cúbito-radial).
También ejercita el bíceps, el braquial anterior y en menor medida, el primer y segundo
radiales.
Curl de Bíceps con Polea...