ejercicios

EXTENSIONES DE PIERNAS
Este ejercicio entra dentro del grupo de los llamados “de aislamiento”, estimulando fundamentalmente el tercio inferior del cuádriceps lo que colabora con el incremento de laestabilidad de la rodilla. Es por esta razón que es el elegido a la hora de rehabilitar una rodilla luego de una lesión.
Ejecución:
Posición Inicial:
Sentado, apoyando toda la espalda y los muslosen la máquina. El centro de la cara interior de las rodillas debe coincidir con el eje de rotación de la máquina que se encuentra entre ellas para asegurar una mecánica correcta; para lograrlo seregula la posición del respaldo. El rodillo se ubica por delante de los tobillos, no de los empeines, y durante todo el ejercicio debemos sostenernos de las manijas que se encuentran a los lados delasiento.
Fase de Ascenso:
Extender las rodillas totalmente sin realizar un movimiento brusco a fin de evitar que los muslos se despeguen del asiento.
Fase de Descenso:
Descender el peso hasta que larodilla forme un ángulo de 70º a 80º. Durante esta fase se debe reforzar la contracción abdominal para evitar que la zona lumbar se separe del respaldo.
Articulaciones y músculos implicados
Durante elejercicio se produce la extensión de la rodilla desde una posición de flexión. Los músculos que intervienen son el Recto del Cuádriceps, Vasto Interno, Vasto Externo y Crural.
Importante:
1. Nopasar la flexión de rodillas mas de los 90 grados, esto genera tensiones excesivas a la rodillas.
2. Cuando compre o utilice estas máquinas tenga presente que sean regulables el asiento, los rodillos yque tenga una leve inclinación hacia tras, para tener mayor recorrido y favorecer la postura.
3. Recuerde que en este ejercicio la máxima tensión se genera al final del movimiento, por eso serecomienda mantener 2 a 3 segundos la extensión completa.
4. Es un excelente ejercicio para prevenir lesiones por inestabilidad de la rótula, ya que al desarrollar la fuerza del cuádriceps, ésta es fijada...