Ejercicios

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El clásico ejercicio para ejercitar tus bíceps consiste en tener dos pesas o mancuernas de un peso ligero y agarrarlas, pegándolas al cuerpo. Estira tus brazos, sube y bajasin despegar el codo. Mantente recta y con las piernas ligeramente separadas realiza 8 repeticiones seguidas. Recuerda que cuenta más el hacerlo bien y lento, que acabar rápidamente con las seriesdebidas.

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Coge una mancuerna con tu mano derecha y sube el brazo arriba de tu cabeza. Utiliza el brazo izquierdo para sostener el derecho por enfrente de tu cara. Flexionatu brazo derecho con la mancuerna hacia el otro lado formando un ángulo de 90º encima de tu cabeza. Después de 8 repeticiones cambia de brazo y has dos series de cada lado.

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Mundo RosaSi tienes un step en casa o algún taburete pequeño entonces aprovéchalo. Siéntate dando la espalda al step y coloca tus manos en él hacia atrás. Flexiona tus piernas y levanta el peso de tu cuerpohacia arriba apoyándote con las manos en el taburete. Con este ejercicio tonificarás tus tríceps ya que es como un equivalente de las sentadillas pero en brazo. Realiza de 8 a 16 repeticioneslentamente.

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Coloca la pierna derecha frente a la izquierda, con tu mano izquierda toma una mancuerna. Apoya tu mano derecha en la pierna derecha y flexiona tu brazo izquierdohacia atrás, levantando la mancuerna. Dos series de ochorepeticiones tonificarán tus tríceps en cuestión de semanas.

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Para ejercitar tus hombros y tus brazos al mismo tiempono hay más que realizar este ejercicio. Acuéstate de lado y recarga tu brazo izquierdo como cojín. Con tu mano derecha toma la mancuerna y estira el brazo. Levántalo de arriba a abajo sin dejar deestirar y sin que toque el suelo por dos series de ocho repeticiones cada una.
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