Ejercicios
Páginas: 3 (744 palabras)
Publicado: 19 de marzo de 2012
Abdominal Doble (Banca)
El abdominal doble en la banca incluye dos movimientos separados, una contracción del abdomen y la flexión de las caderas. Esta se concentra en los abdominales superiores einferiores en un solo ejercicio. El reto añadido de mantener su centro de gravedad también trabajará todos los músculos abdominales y mejorará su fuerza, equilibrio y coordinación.
Pasos:
Paso 1:
Siéntese de lado en un banco. Sujétese por detrás de la banca con las manos.
Paso 2:
Levante los pies del suelo. Mantenga una ligera curvatura en las rodillas.
Paso 3:Apriete los músculos abdominales y atráigalos hacia la columna.
Paso 4:
Curve los abdominales hacia adentro, hacia las rodillas y al mismo tiempo lleve las rodillas hacia el pecho.
Paso 5:
Hagauna pausa breve, liberación y repita.
Abdominal Lateral, Acostado
El encogimiento lateral acostado se concentra en los oblicuos internos y externos. Si quiere desarrollar un buen set deabdominales, entonces necesita trabajar los oblicuos regularmente. Este ejercicio también ayudará a mejorar la fuerza base.
Pasos:
Paso 1:
Acuéstese de costado en el suelo con las rodillas juntas yligeramente dobladas.
Paso 2:
Coloque las manos a los lados de su cabeza.
Paso 3:
Exhale lentamente mientras que levanta su cabeza y hombros del piso.
Paso 4:
Las costillas deben ir endirección de su cadera superior.
Paso 5:
Haga una breve pausa en la posición superior, luego inhale y vuelva al principio.
Paso 6:
Repita el mismo número de repeticiones para el lado opuesto.Consejo:
Mantenga la cabeza en línea con su cuerpo y evite movimientos bruscos. No contenga la respiración. Trate de reducir la distancia entre las costillas y las caderas.
Abdominales Bicicleta
Elencogimiento de bicicleta desarrolla músculos abdominales fuertes, junto con equilibrio y coordinación. Un ejercicio muy desafiante que requiere un nivel razonable de la fuerza y equilibrio base.
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El abdominal doble en la banca incluye dos movimientos separados, una contracción del abdomen y la flexión de las caderas. Esta se concentra en los abdominales superiores einferiores en un solo ejercicio. El reto añadido de mantener su centro de gravedad también trabajará todos los músculos abdominales y mejorará su fuerza, equilibrio y coordinación.
Pasos:
Paso 1:
Siéntese de lado en un banco. Sujétese por detrás de la banca con las manos.
Paso 2:
Levante los pies del suelo. Mantenga una ligera curvatura en las rodillas.
Paso 3:Apriete los músculos abdominales y atráigalos hacia la columna.
Paso 4:
Curve los abdominales hacia adentro, hacia las rodillas y al mismo tiempo lleve las rodillas hacia el pecho.
Paso 5:
Hagauna pausa breve, liberación y repita.
Abdominal Lateral, Acostado
El encogimiento lateral acostado se concentra en los oblicuos internos y externos. Si quiere desarrollar un buen set deabdominales, entonces necesita trabajar los oblicuos regularmente. Este ejercicio también ayudará a mejorar la fuerza base.
Pasos:
Paso 1:
Acuéstese de costado en el suelo con las rodillas juntas yligeramente dobladas.
Paso 2:
Coloque las manos a los lados de su cabeza.
Paso 3:
Exhale lentamente mientras que levanta su cabeza y hombros del piso.
Paso 4:
Las costillas deben ir endirección de su cadera superior.
Paso 5:
Haga una breve pausa en la posición superior, luego inhale y vuelva al principio.
Paso 6:
Repita el mismo número de repeticiones para el lado opuesto.Consejo:
Mantenga la cabeza en línea con su cuerpo y evite movimientos bruscos. No contenga la respiración. Trate de reducir la distancia entre las costillas y las caderas.
Abdominales Bicicleta
Elencogimiento de bicicleta desarrolla músculos abdominales fuertes, junto con equilibrio y coordinación. Un ejercicio muy desafiante que requiere un nivel razonable de la fuerza y equilibrio base.
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