Ejercicios

Saludos T!

Aunqe no lo crean, solo con sentadillas, lagartijas y abdominales se puede desarrollar bastante fibra muscular. Sin mas vueltas les dejo las series y repeticiones. (Haremos una especiede calendario)

Lunes, Miercoles y Viernes... Entrenamiento

Martes y Jueves... Quemar grasas

Sabado y domingo... Descanso

Programa de 45 Semanas... Las primeras 15 semanas lasllamaremos Principiante, las segundas 15 Intermedio y las ultimas 15 Experto... (no quere desir que se salten a experto de una, deben hacer todo, es un proceso, si lo hacen mal no sirve )... cada 15 semanas(un nivel), habra 1 semana entera de descanso... ANTES de cada dia de ejercicios, ELONGAR... y DESPUES de cada ejercicio HIDRATARSE.

Principiante (Primeras 15 semanas)

Semanas 1 - 3

Lunes,Miercoles y Viernes...

· Sentadillas... 5 series de 10 repeticiones, 30 segundos descanso entre series

· Lagartijas... 3 series de 10 repeticiones, 30 segundos descanso entre series

·Abdominales... 4 series de 15 repeticiones, 30 segundos descanso entre series

Martes y Jueves...

· Trote 10 minutos

Semanas 4 - 6

Lunes, Miercoles y Viernes...

· Sentadillas... 5 seriesde 15 repeticiones, 30 segundos descanso entre series

· Lagartijas... 3 series de 15 repeticiones, 30 segundos descanso entre series

· Abdominales... 4 series de 20 repeticiones, 30 segundosdescanso entre series

Martes y Jueves...

· Trote 15 minutos

Semanas 7 - 9

Lunes, Miercoles y Viernes...

· Sentadillas... 5 series de 20 repeticiones, 45 segundos descanso entreseries

· Lagartijas... 3 series de 20 repeticiones, 45 segundos descanso entre series

· Abdominales... 4 series de 25 repeticiones, 45 segundos descanso entre series

Martes y Jueves...

·Trote 20 minutos

Semanas 10 - 12

Lunes, Miercoles y Viernes...

· Sentadillas... 5 series de 25 repeticiones, 60 segundos descanso entre series

· Lagartijas... 3 series de 25...