Ejercicios

 Ejercicios para abdomen: Curl abdominal

                                                
Acostado (a) sobre una banca, coloca  ambos  brazos  a  los lados  de  tu  cabeza y contrae los músculos abdominales para elevar la mitad superior del tronco. Una elevación adecuada es como se muestra en  la  imágen.  Luego  desciende  el  tronco  hasta  tocar  la  superficie en que  estasacostado (a),  pero  inmediatamente  después inicia el nuevo movimiento.
Recuerda que todos los ejercicios para abdomen, deben ser realizados de forma continua hasta terminar el número de repeticiones.
Con este entrenamiento, trabajarás principalmente la región superior de los rectos abdominales (región superior del abdomen).
 
Ejercicios para abdomen: Curl abdominal declinado                                                                              
Acostado (a) sobre una banca  declinada  y  con  los brazos entrecruzados sobre el pecho. Procedes ala contracción de los
musculos abdominales para elevar todo el  tronco  hasta  aproximadamente  unos 45 grados. Luego desciendes de forma controlada hasta tocar la superficie en  que  estas  acostado  einmediatamente después iniciael nuevo movimiento de ascenso. Los  ejercicios  para  abdomen como éste, deben ser realizados con la espalda recta. Los musculos abdominales implicados son principalmente la región superior de los rectos abdominales (zona superior del abdomen).

Ejercicios para abdomen: Curl abdominal declinado con desaceleración
                                                                     
Sentado (a), en una banca declinada con los brazos entrecruzados  sobre  el pecho. Descenderás el tronco hacia atrás y al llegar aproximadamente a 45 grados, iniciarás el movimiento de ascenso hacia adelante hasta que llegues a la posición inicial. La espalda deberá mantenerse recta en todo momento y la mirada al frente. Todo entrenamiento de abdominales, deberá tomar  en  cuenta  el  curl   invertidocomo parte de la rutina de ejercicios para abdomen, ya que la desaceleración que se produce es una de las mejores formas de estimular el fortalecimiento de la región superior,  media e  inferior de los músculos abdominales.

Ejercicios para abdomen: Flexión de piernas en banca
                       
Sentado (a) con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás y apoyandote  con  los brazos (ver dibujo),las piernas extendidas. Inicia la flexión de ambas rodillas, acercando  los  muslos a tu abdomen. Luego extiende ambas rodillas hasta llegar a la posición original.
Recuerda que los diferentes ejercicios para abdomen, te harán trabajar diferentes musculos abdominales y por lo tanto debes seleccionar una rutina que cubra todos ellos. En este casoentrenarás principalmente los abdominales inferiores.

Ejercicios para abdomen: Elevación de piernas
                                 
Acostado (a), con ambas manos agarrando el extremo de la banca, procederás a elevar ambas piernas,las cuales deberán mantenerse rectas durante todo el movimiento.  Una  vez  arriba,  descenderás  las piernas con desplazamiento controlado hastala posición horizontal.
Este es uno de los ejercicios para abdomen que mejor entrenan la región inferior de los abdominales, ya que incluye movimiento de desaceleración.

Ejercicios para abdomen: Laterales con mancuernas
                                                      
De pie, agarra dos mancuernas  y  colócalas a ambos lados de tu cuerpo con la espaldarecta. Iniciarás con  la flexión de uno de los lados del tronco hasta llegar  lo mas abajo  posible  sin  flexionar las rodillas. Luego flexionarás el otro lado del tronco, realizando el mismo movimiento y asi consecutivamente.
Este es uno de los ejercicios para abdomen lateral, entrenando principalmente los oblicuos externos.
Ejercicios para...