ejercicios


1 salto en tijera : Adelanta la pierna derecha una zancada, separando los pies aproximadamente un metro. Mantén la espalda estirada, flexiona las rodillas y ponte como si fueras a saltar [A].Ahora salta con la fuerza suficiente como para despegar ambos pies del suelo [B]. Mientras estás en el aire, haz una tijera con las piernas para que la

Lagarijas: Colocarse sobre el suelo parahacer una lagartija, pero con los pies apoyados sobre una banca; las palmas de la manos deben estar separadas por una anchura ligeramente mayor a la de los hombros 
Manteniendo la espalda recta,levantar el cuerpo hasta que los brazos queden extendidos . 

3.sentadillas : El movimiento básico se inicia siempre en posición erguida. Se suele hacer con pesas, bien sujetándolas en las manos ocolocando una barra con pesas cruzada sobre el músculo trapecio, detrás del cuello. El movimiento se realiza flexionando rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el suelo sin perder laverticalidad, volviendo luego a la posición erguida.

4.abdominales: Los principales músculos trabajados en las elevaciones de piernas acostados son los abdominales inferiores. En segundo término están losabdominales superiores, oblicuos, y flexores de la cadera. 

5.salto en suiza : trata de estar constantemente saltando eso fortalece los ratones del los pies una forma sencilla de practicar deporteen casa .

6.subir y bajar escaleras : esta técnica es muy apropiada para fortalecer los musculos inferiores , unos cuantos minutos practicando esto en su casa le proporcionara un ejerciciosencillo y practico para hacerlo en la comunidad de su casa .

7.Bicicleta: apropiada para personas que la tienen en la casa y pueden recorren diferentes lugares ,fortalecedor de muslos bíceps,y losglúteo.
8. caminar : Una forma muy sencilla de practicar deporte en casa ya que no hace falta de mucha maquinaria solo las ganas de andar cerca de su hogar 2 o 3 Km al dia le hara muy bien a su salud....