ejercicios
Páginas: 3 (600 palabras)
Publicado: 23 de febrero de 2014
Ejercicios.
1. Sentado sobre una silla con respaldo, espalda recta. Eleva los brazos por encima de la cabeza hasta que las manos se toquen al tiempo que inspiras. Baja exhalando, intenta que laespalda no se curve. 15 Repeticiones.
2. Eleva lateralmente los brazos, palmas hacia arriba a la altura de los hombros. Sin bajar los codos realiza círculos con los antebrazos. Este ejercicio trabajalos hombros. 15 repeticiones.
3. Lleva las manos a la nuca con los dedos entrelazados. Baja la cabeza llevando la barbilla al pecho, la espalda sigue recta. 15 repeticiones. Aquí estiras la columnacervical.
4. Coloca las manos frente al pecho con las palmas en contacto una contra otra. Los codos apuntan hacia afuera. Presiona con ambas manos hacia el centro durante tres segundos y afloja. 15repeticiones. Esto es para ejercitar el pectoral.
5. Nuevamente pon las manos detrás de la cabeza, separa la espalda del respaldo de la silla. Con el tronco recto gira el torso repetidas veceshacia un lado y el otro. 15 repeticiones.
6. Ahora coloca las manos contra la silla, la espalda recta. Extiende las rodillas contrayendo los muslos durante tres segundos y afloja. Cuando repitas agregaun segundo por vez a cada repetición. 5 repeticiones.
El número de series, tempo, el tiempo de descanso entre series, e incluso la selección de los ejercicios está condicionado por la intensidad deentrenamiento y ésta, a su vez, por el número de repeticiones. El peso determina la tensión que se produce en el músculo y el tipo de fibras activadas, lo que influye en el entrenamiento y en losresultados. Por ello es tan importante el concepto intensidad a la hora de diseñar un plan de entrenamiento.
En muchas ocasiones se malinterpreta el concepto de intensidad, ya que se usa este términopara referirse a entrenamientos duros y complicados, con escasos períodos de recuperación y gran volumen. En términos científicos, la intensidad no es más que el porcentaje que supone un determinado...
1. Sentado sobre una silla con respaldo, espalda recta. Eleva los brazos por encima de la cabeza hasta que las manos se toquen al tiempo que inspiras. Baja exhalando, intenta que laespalda no se curve. 15 Repeticiones.
2. Eleva lateralmente los brazos, palmas hacia arriba a la altura de los hombros. Sin bajar los codos realiza círculos con los antebrazos. Este ejercicio trabajalos hombros. 15 repeticiones.
3. Lleva las manos a la nuca con los dedos entrelazados. Baja la cabeza llevando la barbilla al pecho, la espalda sigue recta. 15 repeticiones. Aquí estiras la columnacervical.
4. Coloca las manos frente al pecho con las palmas en contacto una contra otra. Los codos apuntan hacia afuera. Presiona con ambas manos hacia el centro durante tres segundos y afloja. 15repeticiones. Esto es para ejercitar el pectoral.
5. Nuevamente pon las manos detrás de la cabeza, separa la espalda del respaldo de la silla. Con el tronco recto gira el torso repetidas veceshacia un lado y el otro. 15 repeticiones.
6. Ahora coloca las manos contra la silla, la espalda recta. Extiende las rodillas contrayendo los muslos durante tres segundos y afloja. Cuando repitas agregaun segundo por vez a cada repetición. 5 repeticiones.
El número de series, tempo, el tiempo de descanso entre series, e incluso la selección de los ejercicios está condicionado por la intensidad deentrenamiento y ésta, a su vez, por el número de repeticiones. El peso determina la tensión que se produce en el músculo y el tipo de fibras activadas, lo que influye en el entrenamiento y en losresultados. Por ello es tan importante el concepto intensidad a la hora de diseñar un plan de entrenamiento.
En muchas ocasiones se malinterpreta el concepto de intensidad, ya que se usa este términopara referirse a entrenamientos duros y complicados, con escasos períodos de recuperación y gran volumen. En términos científicos, la intensidad no es más que el porcentaje que supone un determinado...
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