ejercicios

Rutina de ejercicios para definir el abdomen – Información básica
Duración: 8 semanas
Días de entrenamiento a la semana: 2
Recuperación: No de deben entrenar de forma consecutiva las dossesiones.
Descanso: Deberemos hacerlo lo más rápido posible, pasando de serie en serie sin descansar si estamos en condiciones de hacerlo
Objetivo: Perder peso, tonificar glúteos y perder peso.
Material:Ninguno
Nivel: Esta rutina de ejercicios para definir el abdomen está pensado para todos los niveles, en especial para principiante-intermedio.
Rutina de ejercicios para definir el abdomen –Calentamiento
Antes de ponernos de lleno con este efectivo entrenamiento, deberemos realizar una serie de protocolos de calentamientos previos para mejorar nuestro rendimiento y evitar lesiones:

5 minutosde bicicleta estática, elíptica o carrera a baja intensidad
3 Vueltas de esta combinación de ejercicios, descansando 30 segundos entre vuelta y vuelta.

5 Crunch: Debemos tumbarnos, boca arribacon las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados el ancho de las caderas. Al principio del movimiento, es conveniente a expulsar el aire, moviendo despacio la cabeza y el troncohacia las rodillas hasta que las escápulas se aparten del suelo. Desde ejercicios en casa, os recomendamos que cuando lleguéis a la parte final de la contracción del ejercicio, apretéis durante unsegundo en dicha posición para estimular la congestión muscular. Después, se regresa a la posición inicial, al tiempo que se coge aire. Es importante no caer en el típico error de poner las manos en lanuca, ya que podemos provocar lesiones en el cuello al hacer esfuerzo. Lo recomendable es colocar los dedos detrás de las orejas o las manos sobre el pecho.
La zona lumbar no debe separarse delsuelo, si lo hace es debido a que has subido más de lo que es necesario para aislar los músculos abdominales.
Crunch inverso: Ésta interesante y efectiva variación del movimiento se ejecuta manteniendo...