Ejercicios

EJERCICIOS ABDOMINALES PARA PRINCIPIANTES
FECHA

.

HORA

.

RESPIRACIÓN

BALANCEO DE
CADERAS

NORMAL

EN PUENTE

..

.

.

10 respiraciones
profundas

2 Series de 10balanceos
lentos a cada costado –
con 20 segundos de
descanso.

2 series de 10
levantamientos con 20
segundos de descanso

1 Serie de 10
levantamientos lentos.
Mantener 3-5 segundos la
faseascendente

ROTACIÓN DE PIE

MANOS HACIA LAS
RODILLAS

DOBLAMIENTOS DE
RODILLAS SENTADO

POSICIÓN DE
SUPERMAN

.

.

.
.

Alternar los costados
durante 30-45 segundos.

2 series de10
levantamientos con 20
segundos de descanso
entre series

2 Series de 6-10
Alternar costados durante
levantamientos con 20 seg
45-60 seg.
de descanso entre series.

Factor de Bienestar-Anota cómo te sientes después de tus series.
Registra la cantidad de repeticiones realizadas en cada ejercicio.

Ejercicio

Reps

Series FB

Ejercicio

Reps

Series FB

1

.

.

.5

.

.

.

2

.

.

.

6

.

.

.

3

.

.

.

7

.

.

.

4

.

.

.

8

.

.

.

Notas:

EJERCICIOS DE ABDOMINALES CON PELOTA PARANIVEL INTERMEDIO
fecha
CÍRCULOS SENTADO

.
PRESIÓN DE PECHO

hora

.
SENTADILLAS
NORMALES

GIROS INVERSOS

..

.

.
.
15 círculos amplios a cada
dirección.

2 series de 12-15levantamientos a cada
lado - con 20 seg de
descanso.

2 Series de 15 giros a cada lado
con 20 seg entre series.

3 Series de 10 levantamientos
suaves. Mantén la posición de
arriba 3-5 segBALANCEO DE
CADERAS

PUENTE

TABLA NORMAL

OBLÍCUO NORMAL

.
.
12 balanceos suaves a cada lado
en 2 series de 20 seg de
descanso entre series

EJERCICIOS LUMBARES
INVERSOS

15levantamientos lentos de 3-5
segundos por ejercicio.

2 Series de 12-15 levant.
Con 20 seg de descanso
entre series.

SUPERMAN

.

2 Series de 45 segundos en
posición tabla con 20 seg. De...