ejercicios

Rutina ejercicio

Calentar con 10 a 20 min de bicicleta , trote ……

Estirar y soltar cuerpo y comenzar con

Fortalecimiento tobillos
http://www.youtube.com/watch?v=w39SFYlDQnA 3 series de 15repeticiones (x c/u) descanso de 15 seg por serie

Piernas y glúteos:
http://www.youtube.com/watch?v=bIEwAB6ZuEw 3 series de 10 respeticiones cada una con 20 seg. De descanso entre cada una.http://www.youtube.com/watch?v=KDqWS4uuNgk

abdominales:

http://www.youtube.com/watch?v=B_XD1_iL2gQ

Pectorales:


http://www.youtube.com/watch?v=OwK9F-aWD0k 3 series de 10 repeticionesdescanso de 15 seg ´por serie

http://www.youtube.com/watch?v=KMdlf6ioyZo 3 series de 10 repeticiones descanso de 15 seg ´por serie

http://www.youtube.com/watch?v=UrQMS90dRiA 3 series de 10repeticiones descanso 15 seg. Entre cada serie

elongacion:
muslos posteriores
http://www.youtube.com/watch?v=jvzAU6Pgj9M
cuadriceps.gemelos. abdomen espalda hombros brazos
Primera semana : 3 diasuna vez
Segunda semana: 3 dias dos veces
Tercera semana: 3 dias dos veces aumentar 5 en cada ejercicio
Cuarta semana: 3 dias dos veces aumentar 5 mas en cada ejercicio
Quinta semana: 3 dias dosveces aumnentar 10 mas en cada ejercicio
Sexta semana: 3 dias dos veces agregar rutina extra http://www.youtube.com/watch?v=nFjdI9ph9NQ
Y luego hacr elongacion
Septima y octava semana : repetir lode la semana sexta.
Dos meses constante mas cuidando alimentación y bien realizado resultados se verán pero se debe seguir tercer mes y cuarto y ojala mantener de por vida para tener una vida conbuena salud :D ya que el deporte no es salud peor el ejecicio si :D
explicación de ejercicios
http://www.youtube.com/watch?v=qfKHl9_EvWc zancada
extras :

pilateshttp://www.youtube.com/watch?v=aa1V2PeV6Ys
http://www.youtube.com/watch?v=AF8MMq3_i3E
http://www.youtube.com/watch?v=h_nSIIaUzJU
http://www.youtube.com/watch?v=JZR1z3j5k7w

yoga
http://www.youtube.com/watch?v=NzlLk0nxJDQ...