Ejercicios
Páginas: 2 (302 palabras)
Publicado: 29 de octubre de 2014
QUÉ HACER SI NO TENEMOS TIEMPO
No tenemos tiempo, no tenemos espacio en casa para almacenar pesas y bancos de abdominales, ni siquiera sabemos dónde se encuentra la estática quecompramos hace años.
Y necesitamos hacer algo de ejercicio, o nuestras articulaciones se desbaratarán de un momento a otro.
Pues ese algo existe, y se llama “entrenamiento de 10minutos”, con el cual, sin más utillaje que nuestro cuerpo, sin necesidad de máquinas, vamos a poder ir recuperando nuestra forma física, por medio de una serie de ejercicios realizadosen intervalos cortos de tiempo.
UN CIRCUITO DE 12 EJERCICIOS
Está conformado por 12 ejercicios que se realizan en 30 segundos, durante los cuales no podemos parar, y una vezconcluido cada uno de ellos, descansamos máximos 10 segundos.
No importa el orden de los ejercicios, pero tratemos de alternar los grupos musculares opuestos, de manera que los queaceleran nuestro ritmo cardíaco se sigan de los que enfrían un poco.
El máximo beneficio se consigue si repetimos el circuito tres veces seguidas, pero con una vez diaria que lohagamos, conseguiremos unos beneficios espectaculares.
SALTOS
De pie con los brazos a los costados, salta hacia arriba al tiempo que abres las piernas y alzas los brazos hacia eltecho. Para caer al suelo con las piernas abiertas y los brazos arriba.
Salta de nuevo para colocar las piernas juntas de nuevo y los brazos a los lados del torso.
Salta durante30 segundos y al finalizar, descansa 10 segundos antes de pasar al siguiente.
SENTARSE CONTRA LA PARED
Adopta la posición de sentado, con la espalda pegada a la pared y laspiernas separadas el ancho de las caderas.
Debes quedar en la posición de sentados (pero sin silla), con las rodillas dobladas 90º y mantener esta posición estática durante 30 segundos.
No tenemos tiempo, no tenemos espacio en casa para almacenar pesas y bancos de abdominales, ni siquiera sabemos dónde se encuentra la estática quecompramos hace años.
Y necesitamos hacer algo de ejercicio, o nuestras articulaciones se desbaratarán de un momento a otro.
Pues ese algo existe, y se llama “entrenamiento de 10minutos”, con el cual, sin más utillaje que nuestro cuerpo, sin necesidad de máquinas, vamos a poder ir recuperando nuestra forma física, por medio de una serie de ejercicios realizadosen intervalos cortos de tiempo.
UN CIRCUITO DE 12 EJERCICIOS
Está conformado por 12 ejercicios que se realizan en 30 segundos, durante los cuales no podemos parar, y una vezconcluido cada uno de ellos, descansamos máximos 10 segundos.
No importa el orden de los ejercicios, pero tratemos de alternar los grupos musculares opuestos, de manera que los queaceleran nuestro ritmo cardíaco se sigan de los que enfrían un poco.
El máximo beneficio se consigue si repetimos el circuito tres veces seguidas, pero con una vez diaria que lohagamos, conseguiremos unos beneficios espectaculares.
SALTOS
De pie con los brazos a los costados, salta hacia arriba al tiempo que abres las piernas y alzas los brazos hacia eltecho. Para caer al suelo con las piernas abiertas y los brazos arriba.
Salta de nuevo para colocar las piernas juntas de nuevo y los brazos a los lados del torso.
Salta durante30 segundos y al finalizar, descansa 10 segundos antes de pasar al siguiente.
SENTARSE CONTRA LA PARED
Adopta la posición de sentado, con la espalda pegada a la pared y laspiernas separadas el ancho de las caderas.
Debes quedar en la posición de sentados (pero sin silla), con las rodillas dobladas 90º y mantener esta posición estática durante 30 segundos.
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