ejercicios

PROGRAMAS DE EJERCICIOS
para Columna Lumbar
Báscula pélvica en supino

Apretar el abdomen, contraer los glúteos y hacer que éstos se despeguen del suelo
1-2 cm, y aplanar la columna lumbar.Mantener 5 segundos y volver a la posición
inicial.
Series:
1
Repeticiones: 10

Abdominales inferiores

Flexionar los miembros inferiores, llevando las rodillas al pecho. Mantener 5
segundos yvolver a la posición inicial.
Series:
1
Repeticiones: 10

Abdominales superiores de frente (manos suelo)

Elevar la parte superior del tronco unos 25 cm. Mantener 3 segundos y volver a laposición inicial.
Series:
1
Repeticiones: 10

Más información en http://www.sermef.es

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PROGRAMAS DE EJERCICIOS
para Columna Lumbar
Abdominales superiores cruzados (manos suelo)Dirigir el hombro de un lado hacia la rodilla contralateral. Mantener 3 segundos y
volver a la posición inicial. Repetir con el lado contrario.
Series:
1
Repeticiones: 10

Puente

Elevar la pelvisextendiendo ambas caderas hasta alinear los muslos con el tronco.
Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial.
Series:
1
Repeticiones: 10

Extensión de tronco en prono

Extender eltronco en bloque desde la cintura hasta colocarlo en la misma línea que
los miembros inferiores, con la cabeza alineada con el tronco. Mantener 5 segundos
y volver a la posición inicial.
Series:
1Repeticiones: 10

Más información en http://www.sermef.es

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PROGRAMAS DE EJERCICIOS
para Columna Lumbar
Elevación de pierna extendida

Elevar la pierna colocada arriba 20-30 cm.Mantener 5 segundos y volver a la
posición inicial. Repetir con la otra pierna.
Series:
1
Repeticiones: 10

Estiramiento lumbosacro en suelo

Flexionar las rodillas y las caderas hasta sentarsesobre los talones, flexionando a la
vez el cuello. Deslizar las manos hacia delante al finalizar el movimiento. Mantener
10-30 segundos y volver a la posición inicial.
Series:
1
Repeticiones: 4...