ejercicios

Sentadilla

Como ejercicios más importantes utilizados en el entrenamiento de un velocista, podemos considerar los que a continuación se detallan con las cargas óptimas que un velocistaexperimentado deberá utilizar en cada uno de ellos:
Semisentadillas y cuarto de sentadilla: con el paso del tiempo a lo largo de la temporada, más que la modificación o ampliación de la carga, lo queinteresa es aumentar la velocidad de ejecución. Se trabaja con cargas entre el 120-200% del peso corporal para las semisentadillas, y entre el 100-180% para los cuartos de sentadilla.
Semisentadillas conrebote y salto: este ejercicio es uno de los más importantes de los realizados por el velocista. Se trabaja con una carga entre el 50-100% del peso corporal.
CUESTAS
Los patrones de movimiento queconstituyen esta actividad son ideales para el trabajo de fuerza especial de los velocistas. La inclinación varía entre un 20-30%, sobre una distancia de 30 a 50 metros, con un volumen aproximado de600 metros por sesión. La recuperación será de 3’-5´ por repetición y de 6´-8´ entre series.
Las cuestas abajo mediante carreras de supravelocidad te permitirán alcanzar velocidades superiores a latuya propia, eso sí, alterarán la técnica de carrera, lo ideal es combinarlas con carreras en terreno llano para mantener la amplitud de la zancada y la velocidad sin desniveles.
ARRASTRESGeneralmente se hacen sobre distancias entre 30-40 metros, la carga suele ser de 7 a 15 kg en atletas altamente cualificados, aunque dependerá de la superficie sobre la que se realizará el desplazamiento delarrastre y del nivel deportivo.


SKIPPING LASTRADO
Se suelen utilizar cinturones o tobilleras lastradas sujetos de forma sólida y con cargas de hasta 10 kg para los cinturones y hasta los 3 kgpara el caso de las tobilleras. El número de apoyos en una sesión oscila entre los 100-150. Una medida para controlar el peso ideal sería la siguiente: realiza skipping con rodillas al pecho con las...