ejercicios



Facultad de Ciencias de la Actividad Física
Educación Física

2° Semestre 2014

Centro depráctica: Y.M.C.A

Actividad o deporte que planificará: TALLER DE ESPALDA SANA

Momento de clase
Actividades
Tiempo
(min.)
Espacios de trabajo,materiales
Inicio
Juego con globos: las personas primero harán ejercicios de familiarización caminando con el globo por la sala, luego harán carreras con el globo y por ultimo todos lazaran los globos alaire y trataran de que ninguno toque el piso.

10 MIN

Desarrollo

Flexion de cadera con una pierna:
(ago)abdominales, psoas (ant) lumbares (sin)glúteos

Rodillas al pecho:(ago)abdominales (ant) lumbares
(sin) psoas, glúteos

Tijeras verticales y horizontales:
(ago)abdominales (ant) lumbares (sin)psoas

Abdominales cruzados con apoyo palmar:
(ago)abdominales oblicuos(ant)lumbares (sin) psoas

Push up apoyo de rodillas:
(ago) pectoral mayor (ant) trapecio (sin)

Nadador :
(ago) lumbares (ant) abdominales (sin) gluteo

Tiron de pierna:
(ago)lumbares, psoas(ant) abdominales (sin) glúteos

























































Facultad de Ciencias de la Actividad FísicaEducación Física

2° Semestre 2014

Centro de práctica: Y.M.C.AActividad o deporte que planificará: TALLER DE ESPALDA SANA

Momento de clase
Actividades
Tiempo
(min.)
Espacios de trabajo, materiales
Inicio

Columna: En fila de 4 a 6 jugadores.Delante de cada una se coloca un pasador con un balón. A la señal pasa la pelota al primero y éste se la devuelve y se sienta. Luego la recibe el segundo, la devuelve y se sienta también, etc hasta...